14 manieren om van journaling een van de beste dingen die je doet in 2018 te maken

De lijst met succesvolle en wijze en briljante mensen die tijd hebben gemaakt om te journaliseren is bijna ongelooflijk: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. En dat zijn gewoon de mensen die we kennen, die erover spraken, die niet vroegen om hun dagboeken te verbranden bij hun dood. Waarom waren ze zo toegewijd aan deze dagelijkse oefening? Het was omdat, om Susan Sontag te parafraseren, ze in een dagboek niet alleen in staat waren zich openlijk uit te drukken, maar op die pagina's ook in staat waren zichzelf te creëren. Ik hou van de observatie van Kafka over zijn eigen praktijk:

“In het dagboek vind je het bewijs dat in situaties die vandaag ondraaglijk lijken, je hebt geleefd, rond hebt gekeken en opmerkingen hebt genoteerd, dat deze rechterhand toen bewoog zoals vandaag, wanneer we wijzer kunnen zijn omdat we kunnen terugkijken op onze vroegere toestand, en juist om die reden moeten we de moed van ons eerdere streven erkennen waarin we zelfs in pure onwetendheid bleven bestaan. '

Maar er is natuurlijk vaak een groot verschil tussen iets doen en iets goed doen. Als je moeite hebt gehad om een ​​dagboek bij te houden, of als je problemen had om veel resultaten te zien, wanhoop dan niet. Het is een gewoonte dat velen moeite hebben om vast te houden. De volgende tips en best practices kunnen hierbij helpen. Ze hebben zeker voor mij.

***

[*] Stel een tijd in - De Stoïcijnen geloofden dat de twee beste tijden voor reflectie in de ochtend en avond waren: bereid je voor op de komende dag; Bekijk de dag die net is verstreken. Marcus Aurelius schreef zijn beroemde meditaties waarschijnlijk 's ochtends, terwijl Seneca de voorkeur aan de avond lijkt te hebben gegeven. Zoals hij het verwoordde: "Wanneer het licht is verwijderd en mijn vrouw stil is geworden ... Ik onderzoek mijn hele dag en ga terug naar wat ik heb gedaan en gezegd, niets voor mezelf verbergend, niets voorbijgaand." niet dat het een of het ander beter is, maar dat je een tijd moet instellen en er iets mee moet doen. Als je het gewoon doet wanneer je maar wilt, zul je merken dat je er geen zin in hebt en het geen gewoonte wordt.

[*] Maak tijd - Tony Robbins zei ooit over zijn ochtendroutine dat er geen excuus voor hem was om niet elke ochtend tien minuten te vinden om te mediteren en zich voor te bereiden op de komende dag. "Als je geen tien minuten hebt, heb je geen leven", zei hij. Het gaat er niet om of je tijd hebt om te loggen, het gaat erom of je bereid bent tijd te maken voor een dagboek. Is er iets belangrijkers dan elke dag de tijd nemen om duidelijk te definiëren wat je wilt bereiken, hoe je wilt handelen, je geest helder wilt maken en jezelf wilt voorbereiden op de komende dag? Misschien heb je vandaag geen 10 minuten. Maar je hebt er zeker vijf. Of een minuut. Kun je morgenochtend een minuut beginnen met een dagboek?

[*] Geen druk. Schrijf gewoon. - De grote generaal George C. Marshall weigerde een dagboek bij te houden tijdens de Tweede Wereldoorlog ondanks de verzoeken van historici en vrienden. Hij was bang dat het zijn rustige, reflecterende tijd zou veranderen in een soort uitvoering en zelfbedrog. Dat hij moeilijke beslissingen uit twijfel over zijn reputatie en toekomstige lezers zou kunnen heroverwegen en zijn denken zou kunnen vervormen op basis van hoe ze eruit zouden zien. Dit was bewonderenswaardig, maar de meesten van ons zijn niet George Marshall. Leg de last van de geschiedenis niet op jezelf - ga er vanuit dat niemand ooit zal lezen wat je schrijft. Zelfs niet jij. Het gaat erom je gedachten op pagina's te krijgen. Zoals Tim Ferriss het heeft beschreven, gaat journaling echt over het vastleggen van je zorgen en angsten op een pagina, zodat je verder kunt met je dag. Om dingen duidelijk te zien en zodat je zorgen niet "de hele dag rondspringen als een kogel die in je schedel terugkaatst."

[*] Heb gemakkelijke dingen die je in elke inzending doet - Een andere manier om het logboek leuker te maken, is door elke dag kleine dingen op te schrijven die gemakkelijk te doen zijn. Ik zou elke ochtend opschrijven hoe ver ik liep, hoe ver ik zwom of rende, een ding waar ik dankbaar voor ben en hoeveel uur diep werk ik de vorige dag heb gedaan. Er zijn net kleine keelontruimers. Het helpt me op weg. Ik kijk nooit naar de lege pagina en denk: "Wat moet ik zeggen?" Omdat ik een heleboel dingen heb die ik bijna zonder na te denken begin. Schrijver James Clear registreert bijvoorbeeld zijn pushups en leesgewoonten, Nobelprijswinnaar Danny Kahneman stelt voor om de beslissingen die je in je dagboek hebt gemaakt bij te houden, en de Quantified Self-community gebruikt allerlei gadgets en gadgets om verschillende statistieken bij te houden in hun dagelijks leven.

[*] Houd een logboek bij - Bestsellerauteur en kunstenaar Austin Kleon heeft het gehad over het bijhouden van een logboek - elke dag een eenvoudige lijst van dingen opschrijven die zich hebben voorgedaan. Wie heeft hij ontmoet, wat heeft hij gedaan, enz. Waarom? Om dezelfde reden worstelen velen van ons met het bijhouden van een dagboek: “Ik ben bijvoorbeeld lui. Het is gemakkelijker om alleen de gebeurtenissen van de dag te vermelden dan ze te verwerken in een prozaleverhaal. Elke keer dat ik probeerde een dagboek bij te houden, raakte ik vrij snel leeg. ”Maar dit heeft nog steeds het effect van het opnemen van wat hij heeft gedaan en een portret van elke dag schilderen dat hij jaren later terug kan draaien en zien wat zijn dagen waren zoals. Het is eenvoudig genoeg om deze strategie te combineren met die hierboven. Als u problemen ondervindt bij het starten van een dagboek, niet. Begin met een logboek.

[*] Begin je privé-ideeënboek - Thomas Edison zou een notitieboek 'Privé-ideeënboek' bijhouden waarin hij verschillende ideeën bewaarde die in zijn hoofd opkwamen, zoals 'kunstzijde' of 'inkt voor blinden'. Dit lijkt op wat bestsellerauteur James Altucher doet om zijn 'ideeënspier' te oefenen. Hij draagt ​​een kelnerskussen mee en dwingt zichzelf om minstens tien ideeën per dag te bedenken. Persoonlijk houd ik een apart dagboek bij dat ik een 'alledaags boek' noem, een verzameling citaten, ideeën, verhalen en feiten die ik later wil bewaren. Ik ben niet de enige die dit doet. Je kunt zelfs kijken naar de alledaagse boeken van mensen zoals Lewis Carroll, Walt Whitman en Thomas Jefferson.

[*] Don't Break The Chain - "Ik heb eerder geprobeerd een dagboek bij te houden, maar na een paar dagen ben ik er gewoon mee gestopt." De komiek Jerry Seinfeld gaf eens een jonge strip met de naam Brad Isaac enig advies over het schrijven en maken van materiaal . Houd een kalender bij, vertelde hij hem, en elke dag dat je grappen schrijft, een X zet. Al snel krijg je een ketting op gang - en dan is het jouw taak om de ketting eenvoudig niet te breken. Succes wordt een kwestie van momentum. Als je eenmaal een beetje bent, is het gemakkelijker om het vol te houden. Begin elke dag met journaals, bouw een ketting en werk dan niet om hem te breken. Vernietig je streak niet.

[*] Wees dankbaar - Voor het goede en het slechte - Een veel voorkomende dagboekpraktijk is het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent. En de kandidaten liggen meestal voor de hand: we moeten dankbaar zijn voor onze families, voor onze gezondheid, dat we in een tijd van vrede leven. Maar wat ik ben gaan doen, is dat ik nu in de ochtenden, wanneer ik een dagboek bijhoud, manieren probeer te vinden om dankbaarheid uit te drukken, niet voor de dingen die gemakkelijk zijn om dankbaar voor te zijn, maar voor wat moeilijk is. De Stoïcijnen zagen dankbaarheid als een soort medicijn, dat het zeggen van 'dank u' voor elke ervaring de sleutel was tot geestelijke gezondheid. "Overtuig uzelf dat alles de gave van de goden is", zei Marcus Aurelius, "dat de dingen goed zijn en altijd zullen zijn." Hoe slecht een situatie ook ging, of hoe een persoon u behandelde, vind het goede in hen en wat waar je dankbaar voor kunt zijn.

[*] Ontwikkel een steno - Een truc die ik ben gaan gebruiken, is het gebruik van kleine acroniemen die alleen ik weet wat ze betekenen en dat de oefening leuker en efficiënter maakt. Ik zou bijvoorbeeld TAF (moe als neuk) schrijven als ik mezelf haveloos rennend. Dit is iets wat ik bestsellerauteur Robert Greene zag doen - wanneer hij in een boek een voorbeeld tegen zou komen dat het Stoïcijnse concept van amor fati illustreert, zou hij AF in de marge schrijven. Ik ben dit zowel in mijn notecardsysteem als nu in mijn journaalpraktijk gaan gebruiken. Het helpt het proces te versnellen. Afhankelijk van hoe uitgebreid je stenografie wordt, kun je per ongeluk eindigen als auteur Charles Wesley wiens dagboek negen jaar duurde om door wetenschappers te worden gekraakt vanwege het uitgebreide stenografie-script.

[*] Laat je creativiteit de vrije loop met Morning Pages - Terug naar de timing: auteur Julia Cameron is in creatieve kringen bekend geworden voor haar praktijk van Morning Pages. Dat wil zeggen, vroeg in de ochtend drie long-stream bewustzijns A4-pagina's schrijven. Schrijver en producer Brian Koppelman (Billions, Rounders) is een van de meest uitgesproken voorstanders van deze praktijk en zweert erbij en zegt dat hij het elke ochtend doet om zichzelf creatief bezig te houden, “de pomp aanzetten,… de creatieve sappen laten stromen op een heel vrije manier. ”Andere voorstanders zijn bestsellers auteurs Oliver Burkeman en Tim Ferriss.

[*] Geef je gedachten ruimte om te marineren - Maar avondpagina's werken net zo goed. De oprichter van Linkedin, Reid Hoffman, noteert bijvoorbeeld in zijn notitieboek dingen waar hij graag mee bezig is. Evenzo heeft schaakwonder en vechtsportenfenomeen Josh Waitzkin een soortgelijk proces: “Mijn dagboeksysteem is gebaseerd op het bestuderen van complexiteit. De complexiteit terugbrengen tot wat de belangrijkste vraag is. Slapen en dan 's morgens vroeg wakker worden en vooraf brainstormen. Dus ik voed mijn onbewuste materiaal om aan te werken, laat het volledig los en open dan mijn geest en bespreek het. in de ochtend.

[*] Oefen de kunst van de niet-verzonden boze brief - Telkens wanneer Abraham Lincoln een woede van woede jegens iemand voelde, zou hij hen een brief schrijven ... die hij dan nooit zou verzenden. Hij zou 'het opzij zetten totdat zijn emoties zijn afgekoeld', legde een historicus uit. Je dagboek kan op dezelfde manier een uitlaatklep worden voor je emoties en gevoelens ten opzichte van iemand, zodat je deze vervolgens op een rustige en rationele manier kunt benaderen. Zeg de dingen, verwerk de dingen die je graag hardop zou willen zeggen maar dat niet of niet kan. Je zult je beter voelen - en je hebt altijd iets te zeggen.

[*] Stel uzelf de moeilijke vragen - Bij het loggen gaat het niet alleen om uzelf een schouderklopje te geven en al uw prestaties te vermelden. Ik vind het ook belangrijk om met grote vragen te worstelen en jezelf ter verantwoording te roepen. Toen we The Daily Stoic Journal creëerden, voegden we voor elke dag een nuttige prompt toe om richtlijnen te bieden voor de reflectie van de dag. Dit kunnen soms de moeilijke maar noodzakelijke vragen zijn die je moet overwegen en waarover je moet nadenken. Enkele nuttige voorbeelden: waar sta ik op mijn eigen manier? Wat is de kleinste stap die ik vandaag kan zetten om iets groots te bereiken? Welke zegeningen kan ik nu tellen? Waarom geef ik zoveel om mensen te imponeren? Wat is de moeilijkere keuze die ik vermijd? Regeer ik over mijn angsten, of regeren ze over mij? Hoe zullen de moeilijkheden van vandaag mijn karakter laten zien?

***

De laatste tip is de meest voor de hand liggende:

[*] Doe het gewoon. - Mensen intimideren zichzelf erover: wat is de beste manier om dit te doen? Wat is het beste tijdschrift? Hoe laat? Hoe veel? Vergeet dat allemaal. Er is geen goede manier om het te doen. Doe het gewoon. Je kunt The Daily Stoic Journal of The 5 Minute Journal of The Bullet Journal of Austin Kleon's Steal Like a Artist Journal gebruiken. Of het One Line A Day Journal. Of een leeg notitieboek of een Evernote-bestand of een e-mail op uw iPhone. Of gebruik een combinatie van deze dingen. Het maakt niet uit. Start gewoon. Verfijn en verbeter tijdens het werk. Je komt in een ritme en ontdekt wat het beste voor jou werkt. Je kunt alleen optimaliseren als je daadwerkelijk begint.

Ik herinner me dat ik de studio van filmmaker Casey Neistat bezocht en planken en planken met schriften aan één muur zag. Ze dateren uit het begin van zijn carrière. Ik voelde meteen een steek van spijt - waarom had ik dit niet gedaan? - en herinnerde mezelf eraan dat, hoewel de beste tijd om te beginnen met logboeken jaren geleden zou zijn geweest, de tweede beste tijd precies op dat moment zou zijn. Dus ik deed. Als je een ketting op gang wilt brengen, begin je de dag.

Veel succes en gelukkig journaling!

Klaar om zelf een schrijfroutine te maken?

Meld u nu aan en ontvang onze gratis gids "12 essentiële schrijfroutines om u te helpen uw eigen te maken."

Leer van de routines van supersterauteurs Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman en nog veel meer.

Download de gratis gids hier!