Wat te doen als onze emoties het beste uit ons halen: praktische hulpmiddelen om ons te aarden (deel twee)

Leren hoe te leven met intense emoties.

Van Beth Kurland.

Dit is deel twee van een fragment uit hoofdstuk 5 van mijn boek De transformatieve kracht van tien minuten: een gids van acht weken om stress te verminderen en welzijn te cultiveren. In deel één sprak ik over de kosten van het vermijden van moeilijke emoties en besprak ik wat er in de hersenen gebeurt wanneer sterke emoties ons overvallen. Klik hier om dat vorige bericht te lezen.

Leren zijn met intense emoties
Uit mijn vorige bericht kun je nu misschien waarderen dat het enorm nuttig kan zijn om te stoppen en te pauzeren wanneer we overweldigd worden door intense emoties. Het kan het verschil betekenen tussen volledig door die emotie meegesleurd worden, en de cortex “on line” brengen om dingen in perspectief te plaatsen en te kiezen hoe we willen reageren. Wanneer we leren om met moeilijke emoties aanwezig te zijn, creëren we die pauze, of "moment van aarzeling" (zoals mijn broer het noemt), om te zitten en te zijn met wat er is. Ik deel dit citaat van Viktor Frankl, een Oostenrijkse psycholoog, vaak met mijn patiënten: “Tussen stimulans en reactie is er ruimte. In die ruimte ligt onze kracht om onze reactie te kiezen. In onze reactie ligt onze groei en vrijheid. ”

Door een moment te nemen om te stoppen, ademen, voelen en bij onze emoties te zijn, kunnen we helpen die krachtige ruimte te creëren. Leren om te stoppen en met intense emoties te zijn wanneer ze zich voordoen, voorkomt ook dat we onze toevlucht nemen tot onze meer gebruikelijke reactie (voor velen van ons) om gevoelens die ongemakkelijk zijn te vermijden, of ze weg te duwen. Wanneer we leren om met onze emoties te zijn wanneer ze zich voordoen, laten we ze door hun natuurlijke levenscyclus gaan en door ons bewegen, zonder vast te zitten of op andere manieren naar buiten te moeten komen. Bovendien, zoals Miriam Greenspan (2003) beschrijft, kunnen we, wanneer we de moed hebben om aanwezig te zijn met 'donkere' emoties zoals angst, wanhoop en verdriet, een soort alchemie en transformatie ervaren waarmee we ook dankbaarheid kunnen voelen, geloof en vreugde. Zoals je binnenkort zult ervaren, zijn mindfulness-vaardigheden essentieel in onze toolkit voor emotionele regulatie. Zoals Ronald Siegel in zijn boek The Mindfulness Solution (2010) zo goed uitlegt, hoe meer we ons vermogen kunnen vergroten om ongemakkelijke emoties te dragen en aanwezig te zijn met wat er ook in onze directe ervaring is, des te gemakkelijker we door het leven kunnen gaan met en hoe minder lijden we ervaren.

Dus om te benadrukken, het doel is NIET om moeilijke gevoelens te laten verdwijnen. Het is ons doel om te proberen ons vermogen om intense emoties te ervaren en te dragen te vergroten, zonder erdoor te worden weggevaagd. Wanneer ik dit met mijn patiënten oefen, richten we ons op het leren aanwezig te zijn met moeilijke emoties door ons voor te stellen dat we de gevoelens verwelkomen, bevriend raken met hen, toestaan ​​dat ze zijn zoals ze zijn. Dit is vaak het tegenovergestelde van de oorspronkelijke neiging van mensen om zich van deze gevoelens af te keren. Hoewel dit in het begin misschien vrij moeilijk lijkt, zijn de meeste mensen verbaasd dat het een opluchting is om niet zoveel energie te steken in het laten verdwijnen van de gevoelens. Ze beseffen dat ze, door hun aandacht te richten op hun moeilijke emoties, NIET door hen worden verzwolgen; in feite ervaren ze vaak een gevoel van gemak. Ik gebruik graag de scène uit de film "The Wizard of Oz", wanneer Dorothy de "grote en verschrikkelijke Oz" ontmoet, om een ​​punt te illustreren. De hele tijd is de tovenaar opgebouwd als een eng, gigantisch monster. Wanneer tegen het einde van de film het gordijn wordt teruggetrokken, ontdekt Dorothy dat de tovenaar in feite slechts een kleine, zachtmoedige, gewone man is. Zo is het vaak met onze gevoelens. We gaan tot het uiterste om onze woede, verdriet en angsten te vermijden. Wanneer we onszelf echter toestaan ​​om aanwezig te zijn bij die emoties, zijn we verrast om te beseffen dat we ermee kunnen omgaan en ze kunnen dragen. Ze zijn niet langer zo eng voor ons.

Ik moedig mensen aan om na te denken over het zitten met hun moeilijke emoties op dezelfde manier waarop je zou kunnen zitten en luisteren naar een goede vriend - met compassie en niet-oordeel - en in een ruimte waar je open staat om echt te luisteren (niet uitschelden, adviseren, ongeldig maken, of de persoon anderszins vertellen niet te voelen wat hij voelt). Denk in feite even na over een tijd waarin je intense emoties deelde met een goede vriend die gewoon open naar je kon luisteren. De kans is groot dat het heel nuttig was om deze acceptabele ruimte te hebben om je emoties te delen en je kalmer te laten voelen. Zo is het wanneer we aandachtig met onze gevoelens kunnen zitten. Voor sommige mensen kan het voorstellen van een ouder die liefdevol zit met een klein kind dat verdrietig, angstig of boos is, een nuttig beeld zijn om aan te denken wanneer we met onze gevoelens zitten. We zijn vergelijkbaar met die liefhebbende, accepterende ouder, en onze gevoelens zijn als het kleine kind, dat gewoon geaccepteerd, vastgehouden en gehoord moet worden.

Omdat emoties behoorlijk intens kunnen worden, en soms overweldigend, is het nuttig om een ​​aantal manieren te hebben om een ​​gevoel van veiligheid, beveiliging en stabiliteit in ons lichaam te creëren, van waaruit we onze emoties kunnen observeren. In de volgende post zal ik met u twee specifieke oefeningen delen om dit te doen. Blijf kijken!

Het volgende is een bewerkt fragment uit hoofdstuk 5 van het boek The Transformative Power of Ten Minutes: an Eight Week Guide to Stress vermindering and Cultiveating Well-Being (herdrukt met toestemming van Wellbridge Books, een afdruk van Six Degrees Publishing Group).

Beth Kurland, Ph.D. is een klinisch psycholoog en auteur van het bekroonde boek The Transformative Power of Ten Minutes: an Eight Week Guide to vermindering van stress en cultiveren van welzijn (bekroond Finalist in de categorie Health and Wellness door Next Generation Indie Book Awards). Ze is ook de auteur van drie aankomende kinderboeken en bijbehorende spellen voor elk, ontworpen om kinderen te helpen praktische hulpmiddelen te leren om moeilijke emoties te beheren, uitdagingen aan te gaan en positiviteit te cultiveren. (Deze boeken en games zijn gepland voor eind 2017 via Childswork Childsplay.) Daarnaast schrijft ze poëzie om mindfulness te inspireren. Beth is sinds 1994 in de klinische praktijk en biedt een evidence-based behandeling aan mensen gedurende de hele levensduur, met een focus op het gebruik van mindfulness en mind-body strategieën voor gezondheid en welzijn van de hele persoon. Ga naar https://BethKurland.com om te genieten van gratis meditatievideo's en audio.