Beste productiviteits-apps voor 2019 - Deel 2: Habit Tracking

Hoe verander je je smartphone in een levenscoach om je te helpen je aan een plan te houden? (Foto door Annie Spratt)

Dit is de tweede aflevering in deze serie artikelen waarin ik mijn ervaring met het transformeren van mijn telefoon van hoofdafleiding naar bondgenoot in mijn zoektocht naar een beter leven in 2019 met je wil delen. Hier is het eerste deel voor het geval je het nog niet hebt gezien nog.

2. Hoe ontwikkel je betere gewoonten die lang meegaan?

Heb je gehoord dat het 21 dagen duurt om een ​​nieuwe gewoonte te vormen? Nou, onderzoek geeft aan dat het eigenlijk ergens tussen de 62-90 dagen is, omdat het vormen van een positieve gewoonte inhoudt dat je je dagelijkse routine moet veranderen en negatieve gewoonten moet doorbreken. Een goede gewoonte-tracking-app maakt dit proces eenvoudiger.

Wanneer ik op zoek ben naar een gewoonte-tracker, wil ik vooral een app die een gemakkelijke manier biedt om de voortgang bij te houden en die een beetje extra motivatie biedt. Mijn leven veranderen is immers moeilijk. Ik wil dat de app gemakkelijk en leuk in gebruik is. Een app die langetermijnbeloningen biedt, is ideaal omdat het opbouwen van een gewoonte tijd, consistentie en veel hard werk kost.

Hoe gebruik je een gewoonte-tracker om een ​​nieuwe gewoonte te bouwen?

Laten we, voordat we de apps beschrijven, eerst kijken naar het proces van het vormen van een nieuwe gewoonte en waar we naar moeten zoeken. Houd er rekening mee dat het vormen van een gewoonte erg lijkt op het werken aan een ander type doel.

Socioloog en gewoonte-expert Christine Whelan vertelde de Washington Post dat aangezien we allemaal gewoontedieren zijn, het vormen van een nieuwe gewoonte het verbreken van een oude gewoonte vereist. Als u bijvoorbeeld vaker wilt oefenen, moet u iets opgeven waarmee u op dat moment bezig bent. Dus meer bewegen kan betekenen dat je minder televisie kijkt of minder games speelt. Deze verandering maakt deel uit van de uitdaging en frustratie waarmee mensen worden geconfronteerd wanneer ze positieve gewoonten proberen vast te stellen. Het is de reden waarom de meeste goede voornemens voor maart zijn opgegeven.

Eerst moeten we erkennen dat we iets hard doen. Velen proberen en de meeste falen. Dit betekent niet dat je geen uitzondering kunt zijn. Ik stel altijd SMART-doelen in en gebruik vervolgens een systeem om mijn voortgang bij te houden. SMART-doelen zijn:

  • Specifiek
  • Meetbaar
  • haalbare
  • Rewardable
  • Trackable

Dit kan een beetje anders zijn dan andere variaties van het SMART-acroniem, maar het werkt voor gewoonte en gedragsverandering. SMART benadrukt ook de belangrijkste criteria om te zoeken in een gewoonte-tracking-app. Probeer deze stappen om uw gewenste app op te nemen in uw levensstijlverandering:

  1. Denk specifiek aan de gewoonte die je wilt vormen. Waarom wilt u deze wijziging aanbrengen? Hoe zal het je leven of de wereld verbeteren? Wat heb je nodig om de neger op te geven om tijd te maken voor deze nieuwe gewoonte? Is er een manier om het te combineren met een activiteit die je leuk vindt? Wees zo specifiek mogelijk.
  2. Kies een doel dat u kunt meten, dit maakt immers motivatie eenvoudiger. In plaats van een doel te stellen om te leren programmeren, kunt u bijvoorbeeld een doel instellen om een ​​cursus of certificering te volgen en te voltooien in een specifiek aspect van programmeren. Breek dat doel bovendien in kleinere meetbare delen. U kunt bijvoorbeeld een doel stellen om ten minste twee Pomodoros aan de cursus te werken of de vaardigheden te oefenen. Beter nog, misschien kent u al de programmeerprincipes en wilt u liever uw doel richten op het maken van een app. Hetzelfde systeem is van toepassing, of het nu gaat om een ​​project of een levensstijlkeuze.
  3. U wilt een doel dat u kunt bereiken. Als je geen vertrouwen hebt, wees je er dan van bewust dat je capabeler bent dan je weet. Begin nu met een uitdagend maar haalbaar doel om uw gewoonten te helpen sturen. Als uw doel bijvoorbeeld is om 100 pond te verliezen, dat kan ontmoedigend zijn. Er zijn zoveel gewoonten die tot nu toe tot je leven hebben geleid en het kan onmogelijk zijn om ze allemaal in één nacht te veranderen. Stel in plaats daarvan een doel om 20 kilo te verliezen en focus op het vormen van dagelijkse gewoonten zoals elke dag sporten, 10.000 stappen lopen of een gezonde eetgewoonte ontwikkelen.
  4. Beloon jezelf terwijl je strepen handhaaft of mijlpalen haalt. Het vormen van een positieve gewoonte is een prestatie. Zoek naar apps met een soort immateriële of tastbare beloning. Nogmaals, denk aan hoe videogames mensen urenlang verslaafd houden. Game-ontwikkelaars doen dit door haalbare doelen te bungelen en vervolgens de betaler te belonen voor het bereiken van het doel. Het vormen van een echte gewoonte is vrij gelijkaardig.
  5. Een app voor het volgen van gewoonten maakt het gemakkelijk om uw gewoonte te volgen. Zoek een app die het gemakkelijk maakt, anders is het gebruik van de app een andere gewoonte die je moet vormen.

Wat is de beste gewoonte-tracking-app?

Dit zijn de gewoonte-tracker-apps die ik heb geprobeerd:

Van links naar rechts: Productive, Flora, Streaks (4.99) en Habitica.

Het evalueren van hen met behulp van de bovenstaande criteria leidde tot mijn rangorde:

  1. Stroken ($ 4,99)
  2. Flora
  3. produktief
  4. Habitica

Winnaar: strepen

Streaks is een app voor het volgen van gewoonten waarmee je gemakkelijk "strepen" van gedrag kunt volgen. Het ontwerp is opvallend en toch eenvoudig. Ik vond de app gemakkelijk te gebruiken vanaf het moment dat ik hem had gedownload. Beschouw Streaks als een eenvoudige 'te doen' lijst voor uw gewoonten.

Streaks is een app die bedoeld is om u te helpen voor positieve gewoonten. Het gebruiksgemak en de schone interface maken Streaks een van mijn favoriete apps voor het volgen van gewoonten.

Ik heb een paar gezondheidsgerelateerde gewoonten ingesteld, omdat ik de neiging heb mijn gezondheid te verwaarlozen wanneer ik bezig ben. Mijn "strepen" omvatten lichaamsbeweging, ontspanning, mijn tanden flossen en mijn vitamines nemen. Ik kon de frequentie dagelijks, meerdere keren per dag of meerdere keren per week instellen. Dus stelde ik me elke week drie cardio-sessies, twee krachttrainingssessies en een yogales. Streak kreeg een pictogram toegewezen voor elke gewoonte en liet me in sommige gevallen toe om te kiezen.

Elke dag als ik een van mijn doelen bereik, tik en houd ik het pictogram van het doel vast in de app. Streak volgt hoe vaak ik deze activiteiten uitvoer. Er is iets bevredigend aan het markeren van een gewoonte voor de dag! Streak rapporteert trends in de loop van de tijd.

Ik heb voor Streak gekozen omdat het zo gemakkelijk te gebruiken is en mijn dagelijkse routine niet verstoort. Ik geniet van de beloningscomponent, maar de eerste runner-up app kan gedrag in de loop van de tijd beter belonen.

Eerste nummer twee: Flora

Als je gewoonte tijd besteedt aan het focussen op het werken aan je doelen, dan is Flora misschien een goede optie. Ik wil bijvoorbeeld een dagelijkse schrijfgewoonte ontwikkelen. Helaas zijn er zoveel afleidingen zoals e-mail, telefoontjes en sociale media die mijn schrijftijd opeten. Door Flora te gebruiken, houd ik mijn schrijfsessies bij en moedigt de app me aan alle afleidingen op mijn telefoon te vermijden.

Flora dient als een gewoonte-tracker evenals een focus timer. Het tagbeheer labelt de tijd besteed aan het werken aan het doel.

Dankzij het tagging-systeem van Flora kunt u eenvoudig bijhouden welke sessies van toepassing zijn op uw gewenste doelen, gewoonten of projecten. In mijn voorbeeld van gericht schrijven, kan ik de sessie 'schrijven' taggen om de bestede tijd beter te meten. Flora biedt ook de optie om doelen te stellen op basis van duur en om dagelijkse herinneringen aan de doelen in te stellen.

Met een abonnement plant Flora elke keer als ik 24, 60 of 120 uur focus heb, een echte boom in Afrika of Oost-Azië, afhankelijk van mijn gekozen abonnement. Dit beloont me voor de tijd die ik heb besteed aan het vaststellen van mijn gewoonten. Ik ben een grote fan van goed te doen door goed te doen! Ik geniet van alle voordelen van het creëren van een creatieve en productieve hobby. Daarnaast geniet ik van een leuk gameplay-element.

Het abonnement,

Ten slotte voel ik me goed als ik leer dat Flora een boom zal planten ter ere van mijn prestatie. Sommige van de andere apps bieden gespecialiseerde functies voor het volgen van gewoonten, maar ik heb Flora gekozen als mijn eerste plaats, simpelweg omdat ik de app gebruik om mijn focussessies te begeleiden. De langetermijnbeloningen bieden een extra stimulans om me te inspireren terwijl ik aan het werken aan een gewoonte werk.

Je hebt misschien gemerkt dat ik twee soorten gewoonten noemde. Ik besloot om Streak te gebruiken voor dagelijkse gezondheidsgerelateerde gewoonten en Flora voor meer gerichte, op tijd gebaseerde gewoonten.

Alternatieve optie: productief

Productief beschikt over een aantrekkelijk ontwerp en een krachtige set functies. Het integreert met Siri zodat je je stem kunt gebruiken om op te nemen wanneer je je dagelijkse doel hebt bereikt. De statistieken, notities en rapportagefuncties dragen bij aan een rijke ervaring. Dat gezegd hebbende, om welke reden dan ook, heb ik gewoon geen contact gemaakt met Productive. Ik vond de app niet zo intuïtief of leuk om te gebruiken als de andere apps die ik heb getest. Om die reden classificeer ik het als een alternatieve optie.

De app Productive biedt een selectie van gemeenschappelijke gewoonten en doelen om de efficiëntie te verbeteren. Je hebt ook de mogelijkheid om je eigen doelen te creëren.

Productief is wellicht geschikt voor u als u de voorkeur geeft aan een app met meer functies die ook met Siri kan worden geïntegreerd. Als u notities wilt kunnen houden, dagelijkse herinneringen wilt instellen of een timer wilt gebruiken, is dit wellicht een goede keuze.

Alternatieve optie: Habitica

Habitica is een gewoonte-tracking-app met een rollenspel. De ontwikkelaars beschrijven het als een 'gamified task manager'. Het ontwerp doet me denken aan een retro-game.

Habitica combineert het plezier van een rollenspel in retrostijl met een gewoonte en takenlijsttracker.

Habitica maakt iets zo vervelends als een gewoonte vormen tot een leukere ervaring. Ik vond het leuk om mijn avatar in te stellen en de game stelde eenvoudige, haalbare doelen voor als reactie op de gebieden die ik wilde verbeteren. Omdat ik bijvoorbeeld aangaf dat ik aan 'gezondheid' wilde werken, stelde Habitica tien minuten cardio voor als een gewoonte. Omdat ik de tien minuten al overschrijd, heb ik ervoor gekozen om die gewoonte een beetje uitdagender te maken.

Ik raad Habitica aan voor iemand die videogames ruilt voor een andere gewoonte. De gameplay is eenvoudig, maar sommige van de beste games zijn eenvoudig. De beloning is tevredenheid bij het ontwikkelen van goede gewoonten en het werken aan je doelen. Het was niet mijn eerste keuze omdat Streak en Flora beter bij mijn levensstijl pasten.

Ik hoop dat je dit tweede deel leuk vond. In het volgende artikel zal ik mijn ervaring met het gebruik van de bovenste takenlijst en notities-apps met u delen.

Zorg ervoor dat je dit bericht 50 claps en mijn blog een follow geeft als je dit artikel leuk vindt en meer wilt zien.