Beste technieken voor stressmanagement

Er zijn in principe drie fasen van stress:

  1. Alarmfase: dit is een fase waarin een noodsignaal naar de hersenen wordt gestuurd. Verschillende delen van het lichaam coördineren hun functies voor vechten of vluchten voor het gevaar. Spanning is duidelijk zichtbaar op het gezicht. Er is een versnelde hartslag, zweten en snelle ademhaling die kan leiden tot indigestie en hoge bloeddruk.
  2. Weerstandsfase: wanneer er in de eerste fase geen verlichting is, voelt de persoon een dip in zijn energieniveau. Maar het gevaar is er nog steeds en je vecht er nog steeds tegen. Er is ergernis die zelfs over triviale zaken heen gaat. Slaap wordt belemmerd en je vindt de weerstand te breken.
  3. Uitputtingfase: Wanneer de stress langer aanhoudt dan de tweede fase, treedt de uitputting in werking. Je hebt geen zin om je taken uit te voeren. Er is een verdeling van het gehele systeem en een verlies van evenwicht. Deze fase wordt meestal de basis voor bloeddruk, hartziekten en zweren.

Hoe gaan mensen om met stress?

Er zijn zowel gezonde als ongezonde copingstrategieën die kunnen helpen bij het verminderen van stress. De gezonde kunnen het individu uit de situatie brengen, maar de ongezonde kunnen na verloop van tijd gevaarlijker blijken te zijn.

Hier zijn een paar ongezonde manieren waarop mensen omgaan met stress:

  • Roken en drinken
  • Te veel eten / onder eten
  • Zich terugtrekken uit familie- en sociale contacten
  • Drugs
  • uitstellen
  • Anderen de schuld geven

Gezondere manieren om stress te beheersen:

Er zijn nogal wat manieren waarop je zou kunnen omgaan met slopende stress. Je moet leren je reactie te veranderen of de situatie te veranderen. Dit is een uitdagende situatie omdat je moet beslissen wat je zou willen veranderen ... de reactie of de situatie.

Hier kunt u nadenken over de belangrijke 4A's: vermijden, aanpassen, wijzigen of accepteren.

Wanneer je hebt besloten je reactie te veranderen: je kunt je aanpassen aan de stressor of de stressor accepteren als onderdeel van je leven.

Wanneer u hebt besloten de situatie te veranderen: u kunt de stressor vermijden of de stressor veranderen.

Ieder van ons heeft zijn eigen manier om op stress te reageren. Er is geen "DE" techniek die voor iedereen werkt, ondanks de aard van de situatie. Je zult dus verschillende strategieën en technieken moeten uitproberen om stress te beheersen

6 stressmanagementstrategieën:

  1. Elimineer onnodige stress: je hoeft geen deel uit te maken van de bandwagon als je er niet in geïnteresseerd bent. Dus leer ‘nee’ beleefd te zeggen als je geen deel wilt uitmaken van iets dat je benadrukt. Vermijd interactie met die mensen die stress bij u veroorzaken. Identificeer degenen die geneigd zijn u constant onder stress te brengen en verwijder ze van uw lijst.
  2. Verander de situatie: in plaats van op te stapelen en te stikken met je gevoelens diep van binnen, open je en communiceer. Word assertiever en sta ook open voor compromissen als dit betekent dat je vrede terug moet brengen in je leven. Beheer tijd effectief door een goed uitgewerkt plan te hebben.
  3. Accepteer de realiteit: er zijn een paar dingen die je kunt veranderen en een paar die niemand van ons kan veranderen. Dus het beheersen van het oncontroleerbare zal het probleem alleen maar vergroten. Zie uitdagingen als kansen voor je zelfgroei. Praat met een therapeut, zodat je bij hen kathartisch kunt worden.
  4. Krijg wat ME-tijd: zorg voor jezelf om de stress te verslaan. Er zijn talloze manieren waarop je je kunt ontwapenen, ontspannen en je verjongd kunt voelen.
  • Maak een wandeling.
  • Breng quality time door met familie of vrienden
  • Ga voor een goede training.
  • Verwen jezelf met een massage.
  • Lees een goed boek
  • Bekijk een film of luister naar muziek.

Raak niet zo bezig met de drukte die het leven met zich meebrengt. Er zijn 'N' aantal ontspanningstechnieken die helpen bij het opbouwen van emotionele en fysieke veerkracht en het genezen van je lichaam. Meditatie heeft geweldige resultaten opgeleverd voor mensen om het gevoel van goedheid jegens zichzelf te verbeteren!

Oorspronkelijk gepubliceerd op https://www.mywellnesshub.in op 3 augustus 2018.