Beste manier om stress onmiddellijk te verlichten

Maak zeven minuten heilige ruimte

Foto door Niklas Rhöse op Unsplash

Er is een methode die ik heb ontdekt als de beste manier om stress onmiddellijk te verlichten. Ik heb het gedeeld met mijn klanten en gebruik het elke dag thuis. Het wordt de zeven minuten-regel genoemd. Wat is de zeven minuten regel? Ik ben blij dat je het vroeg. Voordat ik je vertel hoe het werkt, kun je je in verband brengen met deze scenario's?

U kunt stress onmiddellijk verlichten als. . .

  • Je komt thuis van je werk na een stressvolle dag in de verwachting te ontspannen. Als je door het huis loopt, is het een wrak. Niemand wilde zichzelf oprapen. Ze moeten lui zijn, denk je.
  • Opgestapelde rekeningen liggen op het aanrecht. De tv schettert. De kinderen merken je niet op omdat ze hun iPads gebruiken. Ze hebben hun klusjes of huiswerk niet gedaan. Of ze kunnen tenminste buiten zijn.
  • Je partner is gestrest en geeft je de huilende baby. En verwacht ook dat je de vuile luier verschoont. Op een geïrriteerde toon vraag je: 'wat heb je de hele dag gedaan?'
  • Je stem is krachtig van verergering. De familie beschuldigt je ervan gemeen te zijn. Maar het is de enige manier om uw punt over te brengen.

Als gevolg hiervan eindig je met een "ik-werk-zo-hard-de-dag-en-niemand-schelen" -houding. En we lijken allemaal onze eigen manieren te vinden om aan de stress te ontsnappen. Sommigen doen het door laat te werken. Anderen doen het door uren op sociale media door te brengen. Die methoden en andere geven een onmiddellijke beloning: dopamine, de chemische stof voor plezier in de hersenen. Maar het duurt niet lang voordat onze relaties meer afstand nemen. Degenen die er het meest toe doen lijken vreemden. En in sommige gevallen, vijanden. Dan verzinnen we verhalen in onze gedachten over hun bedoelingen om ons leven ellendig te maken. De resultaten produceren geen teamwerk in het gezin of partnerschap in het huwelijk.

Hier is hoe je die cyclus kunt veranderen.

Ontlast onmiddellijk stress - de zeven minuten regel

De regel van zeven minuten is een techniek die stressvolle situaties kan transformeren. Met consistent gebruik kunt u ontspannende en vreedzame verbindingen in familierelaties tot stand brengen. Wat u in een gezinsomgeving maakt, kan op andere manieren profiteren. Het geeft je vaardigheden om productievere werkomgevingen te creëren.

Dit is hoe het werkt:

  • Beschouw zeven minuten voor of na elke overgang als heilige ruimte. Wat bedoel ik met heilige ruimte? Het is de plaats tussen een relatie die alleen dankbaarheid en een hart-op-hart-verbinding heeft. Niks anders. Er is geen prikkelbaarheid, eisen, kritiek of andere negatieve interacties. Dat omvat confrontaties, strenge blikken, sarcasme en cynisme.
  • De zeven minuten heilige ruimte en tijd ademen diep in. Die heilige ruimte betekent vertragen om liefdevol en respectvol te zijn. Het is erop gericht medelevend en teder te zijn met je geliefden. Het is ook vriendelijk en zachtaardig, ongeacht de omgeving. Het heeft een houding van nieuwsgierigheid in plaats van oordeel.
  • Laat je kinderen weten dat je blij bent om bij hen te zijn. Je houdt van hen zoals ze zijn. Je zou tegen je partner met een luchthartige eer kunnen zeggen: 'Ik kan niet geloven dat ik met je getrouwd ben! Ik ben zo gezegend."
  • Het is jouw keuze om onvoorwaardelijk lief te hebben in die zeven minuten heilige ruimte. Je neemt de tijd om je relaties te waarderen en te waarderen.

Voorbeelden van de 7-minutenregel om stress te verlichten

  • Stel de timer op uw smartphone in gedurende zeven minuten nadat u op de oprit bent gestopt.
  • Plaats een herinnering op uw dashboard met een kaart van 3 "x 5" met de tekst "Regel van 7 minuten".
  • Adem diep in en uit met een mantra zoals deze. Adem dankbaarheid in. Adem stress uit. Of zeg: "Ik haal waardering uit en ik haal kritiek uit." Adem ongeveer drie of vier keer diep in met dezelfde mantra. Gebruik die houding gedurende de volgende zeven minuten heilige tijd.

Laat je stress achter als je je huis binnenkomt. Gebruik diepe ademhaling en kijk dan in de ogen van uw kinderen en echtgenoot. Wees geïnteresseerd in hun wereld.

Het is alsof je in die zeven minuten op 'heilige grond' loopt. Gebruik het om verbinding te maken, te waarderen en de wereld te zien door de ogen van uw dierbaren. Wees bereid om in het heden te leven.

Ontlast stress tijdens deze 7 minuten:

  • Voor het slapengaan
  • Wanneer je wakker wordt
  • Vlak voor het verlaten van het huis
  • Nadat u op uw bestemming aankomt
  • Zittend voor een maaltijd
  • Terwijl je klaar bent met eten

Elke overgang is zeven minuten heilige en heilige ruimte.

Probeer het een week (7 dagen) uit en kijk hoe het voor u werkt. Ik daag je uit om het 30 dagen te proberen. En ik hoor graag je reacties.

Meld je aan voor updates voor mijn lopende boek: Beyond Messy Marriages