Mijn beste depressie ooit

Depressie zuigt, maar deze zuigt minder

Een van de frustrerende delen van een bipolaire stoornis is dat er geen remedie is.

Om aan die uitspraak voorbij te komen, heb ik veel werk gekost. Mijn normaalgevoel is anders. Natuurlijk, medicatie helpt. Maar het stopt de cycli niet. Het brengt mijn hoogtepunten en dieptepunten dichter bij een bereik dat de meeste mensen (lees: neurotypisch) ervaren, wat betekent dat ze minder uitdagend (hoewel nog steeds niet gemakkelijk) zijn om mee om te gaan.

Voor mij heeft het krijgen van mijn diagnose mijn ervaringen van moreel falen tot situatie om te beheren.

Het neemt de zelfbeschuldiging en schaamte weg.

Hoe dieper ik in mijn diagnose kom, hoe beter ik in staat ben om uitdagende symptomen te beheersen. Ik worstel nog steeds, maar ik worstel nu met doel, niet met overgave.
Ik zag deze laatste depressie aankomen. Ik zag het in de loop van drie dagen verschrikt verschijnen, terwijl de symptomen zich voordeden. Ik ben hulpeloos om het te stoppen.

Ik vergeet elke keer hoeveel depressie zuigt. De kwetsbaarheid die ik voel. De zwakte. Hoeveel moeilijker wordt alles. De uitputting die elke twee uur opduikt; Ik slaap meer dan dat ik wakker ben. Ik vergeet de huilbollen die uit het niets verschijnen.

Medicatie helpt. Maar het stopt de cycli niet.

Ja, het is klote.

Maar ik moet zeggen: als ik een depressie moet ervaren, is degene die ik nu heb het model van hoe ik mijn depressies wil hebben.

Wat maakt dit mijn beste depressie ooit?

Ik leid ondersteuningsgroepen voor mensen met psychische aandoeningen in mijn kerk met behulp van het curriculum ontwikkeld door The Grace Alliance. Ik hou ervan omdat het geestesziekten benadert vanuit zowel een spiritueel als praktisch perspectief.

We praten consequent over de opties die we hebben om voor onszelf te zorgen: wat is effectieve zelfzorg? Hoe bouwen we koesterende relaties op? Wat betekent het om te leunen in de gemeenschap?

Ik stap in stukjes die ik heb geleerd van lessen in geestelijke gezondheid die onderwerpen als depressie, angst, cognitieve gedragstherapie (CBT) en meer behandelden.
Deze intellectueel begrijpen en weten dat ze zullen helpen, is één ding. Ze leven is een ander.

Ik vergeet elke keer hoeveel depressie zuigt.

Dit is de eerste depressie die ik heb meegemaakt waar ik zoveel van deze stukken op zijn plaats heb gehad, en ik ben nog steeds verbaasd over hoe effectief ze zijn. Ik kan zien waar de gaten nu zijn, en nadat deze depressie is geëindigd, zal ik meer stukken op zijn plaats zetten.

Wat zijn deze stukken? Hoe helpen ze me?

Daar gaan we:

  1. Ik heb een aantal sterke routines opgesteld.

Elke ochtend heb ik een routine voor het verzorgen en mijn dochter naar school brengen. Deze routine is nu zo diepgeworteld dat als ik het niet doe, ik mijn gevoel van de dag helemaal uit de weg ruim.

2. Ik had een voedselplan (soort van).

Uit een gesprek dat ik had met een van de vrouwen in de groep Wounded Birds Ministry op Facebook, realiseerde ik me dat ik meestal de "gemakkelijke" route volg als het gaat om eten als ik in een depressie zit.

'Eenvoudig' betekent in dit geval fastfood. Jack-in-the-Box, Wendys, McDonald's, Starbucks zijn de plaatsen waar je me waarschijnlijk zult eten als ik in een depressie zit. De schaamte die ik voelde over het eten verslechterde mijn depressies, met de stem in mijn hoofd die me "lui" en "financieel onverantwoordelijk" noemde.

Niet behulpzaam.

Deze keer nam ik de waarschuwingssignalen van mijn depressie en ging boodschappen doen. Ik heb voedsel op voorraad dat ik ooit kon maken en heb veel restjes. Stoofpot, kippenvlaaien en lasagne zijn mijn redder geweest. Wetende dat ik maar één keer hoef te koken en dat mijn familie een paar dagen klaar is, helpt me de motivatie op te voeren die ik nodig heb om van de bank af te komen en de maaltijd te koken.

Bovendien heb ik fruit, salade-materialen en sandwichingrediënten opgeslagen, zodat mijn dochter zelfvoorzienend kan zijn en me niet de "dit weer ?!" -reactie kan geven. De verschuiving hier is dat "gemakkelijk eten" betekent naar de koelkast gaan en iets opwarmen, niet in de auto stappen, naar het restaurant rijden, omgaan met het gedoe van een drive-in, enz.

Het bijkomende voordeel is dat ik ook wat van dat fruit heb gegeten, wat een positieve mindset versterkt.

3. Ik ben opzettelijk met mijn waterinname.

Voor mij heeft uitdroging invloed op mijn humeur. Gehydrateerd blijven is iets eenvoudigs dat ik kan doen om voor mezelf te zorgen. Bovendien vermijd ik de schuld en schaamte van mezelf te verdrinken in koffie of suikerhoudende dranken.

4. Ik reikte naar een vriend.

Op dag twee van mijn symptomen reikte ik naar een vriend en vroeg haar te bidden dat mijn depressie zou overgaan. Ze heeft meer gedaan dan dat. Ik ga hier later meer over schrijven, maar ze stuurt me kleine sms-berichten van aanmoediging en schold zelfs mijn innerlijke criticus uit omdat hij me niet goed behandelde.

Ik heb nog nooit om ondersteuning gevraagd. Hoewel mij is verteld dat het zou helpen, was mijn eerlijke verwachting dat ik me schuldig en belastend zou voelen als ik ernaar vroeg. In plaats daarvan voelde ik me net geliefd.

Ik was ook open over mijn mentale toestand op sociale media. Als gevolg hiervan liet ik mensen naar me toe komen in de kerk om steun, knuffels en vriendschap te bieden. Niemand eiste iets van mij. Sommigen zetten koffiedates op, wat ik accepteerde, hoewel ik wist dat ik me daarna uitgeput zou voelen.

Ik ben ook verschenen. Hoewel ik gelijk had over hoe moe die data me maken, voelde ik me ook verbonden.

5. Ik heb mijn taal veranderd.

Misschien heb je het niet gemerkt, maar ik gebruik consequent de uitdrukking 'in een depressie' in plaats van 'ik ben depressief'. Het is subtiel, maar het herinnert me eraan dat depressie geen constante is. Deze gevoelens zullen voorbijgaan.

Het helpt me ook om mezelf compassie te verlenen voor het nemen van drie dutjes per dag en dan acht uur 's nachts te slapen, om de was in een tragische staat te laten komen en mijn vuile vloeren en badkamer te negeren. Mijn situatie is tijdelijk en ik zal daar later op terugkomen.

Ze zijn belangrijk, maar niet zo belangrijk als voor mezelf zorgen op dit moment.

6. Ik heb het werk gedaan.

Ik heb veel CBT gedaan, en ik zie het de afgelopen week enorm zijn vruchten afwerpen. Ik krijg nog steeds die gedachten over waardeloosheid, anderen teleurstellen en erger, maar nu ben ik in staat ze te identificeren en heb ik voorbeelden die ze weerleggen.

Ik vul niets in? Het boek dat ik schreef, ligt op mijn bureau.

Ik ben niet creatief en het kan niemand iets schelen wat ik denk? Ik kan mijn sociale media-statistieken bekijken en zeggen dat ten minste één persoon denkt dat mijn stem waardevol is.

7. Geloof helpt.

Gebed en weten dat God op deze donkere momenten bij me is, geeft me een reddingsvest om mijn hoofd boven water te houden.

Toch is er ruimte voor verbetering

Zoveel als wat ik heb gedaan me heeft geholpen, er zijn een paar dingen die ik denk dat ik beter of anders kan doen.

  1. Beter eten bereiden.

Zodra ik me beter voel, maak ik batches stoofpot, kippottaart en ander voedsel dat ik lekker vind en heb ik een goede voedingswaarde en bevries ik ze in bulk. Ik ga zelfs de stress van het koken en het bereiden van voedsel van mezelf wegnemen.

2. Ik machtig mijn vrienden.

Ik schrijf een bericht over wat mijn vrienden hebben gedaan en dat nuttig was voor mij tijdens deze depressie. In mijn volgende depressie zal ik het verspreiden onder degenen die vragen hoe ze kunnen helpen. Ik kan hen in staat stellen mij te ondersteunen op de manieren die het meest profiteren.

3. Ik word meer gedisciplineerd over mijn slaapschema.

Ik blijf meestal tot 10 uur en neem dan nog een uur om naar bed te gaan, waar ik tot middernacht lees. Ik ben elke ochtend om 5.30 uur op om de tween klaar te maken voor school, dus uitslapen is geen optie.

Op de dagen dat ik zeven of (beter nog) acht uur slaap heb, heb ik meer energie en neem ik minder dutjes. En de dutjes die ik neem zijn korter en effectiever.

4. Ik stel een klein, mild trainingsprogramma op.

Ik wil een bewegingsroutine ontwikkelen, zodat het volgen ervan natuurlijk en verplicht aanvoelt - net zoals mijn ochtendroutine nu is. Dit is absoluut een gebied waar ik klein begin.

Depressie zuigt nog steeds

Ik wil het gevoel vermijden dat deze depressie gemakkelijk is. Depressie is nooit gemakkelijk. Depressie is slecht en als ik een manier had om dit helemaal te voorkomen, zou ik die optie in een oogwenk nemen.

Dat gezegd hebbende, deze depressie is gemakkelijker te beheersen dan mijn eerdere. Het feit dat ik weet dat ik veel van deze componenten heb geïnstalleerd, helpt me zelfs om me beter te voelen. Het trekt me terug van de moeilijkste emoties. Door dit werk te doen, heb ik een gevoel van trots gekregen dat ik zelfs op de moeilijkste momenten bij me heb.

Het is niet gemakkelijk geweest. Ik zie het resultaat van meerdere jaren van inspanningen. Ik moest geduld hebben met mezelf terwijl ik babystappen (en microstappen) nam om me te helpen veerkracht op te bouwen.

Als ik met een depressie moet leven, wil ik het zo hebben.