Foto door Matthew Henry op Unsplash

Uit motivatie en wilskracht? 7 tactieken die werken

Je bent waarschijnlijk ziek van het horen van wat je moet doen omdat het goed voor je is of niet omdat het slecht voor je is.

Het is niet zo dat je je leven niet wilt verbeteren.

Je doet je best. Je reset doelen mislukking na mislukking.

Maar het is zo moeilijk. Is het niet?

Vandaag heb je geluk, want nadat ik met zoveel strategieën heb geëxperimenteerd, heb ik de top 7 van tactieken gevonden die je zullen helpen elke gewenste verandering te bereiken.

Deze tactieken hielpen me niet alleen om gewoontes te maken of te breken, ze veranderden me als persoon.

Met behulp van deze tactieken transformeer je jezelf van dag tot dag tot je op een dag een nieuwe jij wordt.

Ben je er klaar voor?

Laten we beginnen.

Tactiek # 1: Giet olie om wrijving te verwijderen 🛢

Maak het extreem eenvoudig om iets te beginnen. Hoe meer stappen u moet nemen, hoe gemakkelijker het wordt om uit te stellen.

Als u bijvoorbeeld naar de sportschool wilt gaan, moet u mogelijk:

  • Sta op (dat is heel vervelend)
  • Kies wat je wilt dragen
  • Verander je outfit
  • Pak je sporttas in
  • Reis naar de sportschool
  • Voel je stom voor geavanceerde fitnessfreaks
  • Vraag me af wat te doen

Denk je dat iemand die zich lui voelt om te trainen al deze stappen elke dag zou nemen?

Geen kans.

Dus wat is de oplossing?

Doe thuis 10 springjacks.

Wanneer u een pauze van uw werk wilt nemen, zult u ...

  • Sta binnen 5 seconden op
  • Doe 10 springjacks

Dat is het.

Wat je vervolgens doet, is aan jou.

U kunt de training verlengen of een dag noemen.

Je zult merken dat als je eenmaal 10 jumping jacks hebt, je vaak zult denken ...

"Nu ik ben begonnen, laten we het officieel maken."

Maar wat als ik het druk heb?

Geen probleem. Trek aan jacks wanneer u naar de wasruimte gaat of na elke 1-2 uur zitsessie.

Als je dat optelt, ben je de hele dag door veel actiever.

Natuurlijk is dit voorbeeld voor de beginners die aan de slag willen met fitness.

Maar het principe is van toepassing op elke fase in elk veld.

Er is meer pijn in het denken over iets doen dan het daadwerkelijk doen.

Soms moet je de hersenen afsluiten en doen wat je zei dat je zult doen, zelfs als je geen motivatie hebt.

Het is de weerstand om iets te beginnen dat het moeilijkste is.

Tactiek # 2: Bereid je voor op de strijd

De meeste mensen leven overgeleverd aan wilskracht.

Laat je wilskrachtreserves geen beslissingen voor je nemen.

Maak als dan vooraf gemaakte plannen en blokkeer elke andere optie.

Als u bijvoorbeeld gezondere voedselkeuzes wilt maken, zorg er dan voor dat 80% van het voedsel dat u koopt gezond is en - voilà, u zult meestal gezond eten.

Op dezelfde manier zet je je telefoon in de vliegtuigmodus en haal je deze uit het zicht als je diep gefocust wilt werken. In die uren kunt u werken of niets doen. Als u geen andere opties heeft, hebt u geen andere keuze dan u op het werk te concentreren.

Maar hoe zit het met de tijden dat je afhankelijk moet zijn van je wilskracht?

Bereid je dan van tevoren voor op de strijd. De manier waarop je het doet is door het allemaal in je hoofd te plannen en te visualiseren.

Je denkt bij jezelf ...

Als X gebeurt, doe ik Y en voel ik Z.

Dat brengt me bij het volgende punt.

Tactiek # 3: zeg hallo tegen je toekomstige zelf

Zie jezelf als twee versies - presenteer jou en je toekomst.

De meeste mensen zorgen meer voor het huidige zelf dan voor het toekomstige zelf. We verkiezen huidige genoegens boven toekomstige gevolgen.

Het is niet zo dat we slecht willen zijn voor ons toekomstige zelf. Onze geest negeert eenvoudig de gevolgen omdat hij zoveel van het heden houdt.

Om dit probleem te bestrijden, gebruik je de kracht van logica en emoties om jezelf te manipuleren om iets te doen dat goed is voor je toekomst.

Laten we bijvoorbeeld aannemen dat u teveel geld uitgeven en worstelt om geld te besparen.

Onderzoek en ontdek evenveel voordelen van geld besparen en nadelen van impulsief winkelen.

Doe het onderzoek zelfs als u de redenen al kent. Het zal je dwingen om de gevolgen dieper in je hoofd te registreren en je zult waarschijnlijk ook nieuwe redenen vinden.

Met alle genoemde punten, visualiseer alle voordelen in de toekomst. Bedenk hoe veilig je je zult voelen.

Visualiseer vervolgens elk negatief aspect van het niet besparen van geld. Stel je een noodcrisis voor en je hebt er geen geld voor. Word emotioneel.

De gevolgen hoeven in de toekomst niet eens te ver te zijn.

Wanneer je geen zin hebt om iets te doen, denk dan na over wat je voelt als je het meteen doet.

Laat het gevoel van trots opwegen tegen de duistere kracht van luiheid.

Tactiek # 4: Maak van psychologie je teef

In de gedragspsychologie hebben bekrachtiging en straf vier vormen - negatieve bekrachtiging, positieve straf, positieve bekrachtiging en negatieve straf.

Laat me het eenvoudig afbreken.

Je kunt jezelf helpen door inzetten in te stellen die in vier vormen kunnen komen:

  • Angst om iets te verliezen waar je van houdt
  • Angst om iets te krijgen dat je haat
  • Vreugde om iets te verliezen dat je haat
  • Vreugde om iets te krijgen waar je van houdt

Je moet met alle vier experimenteren om erachter te komen welke het beste voor jou werkt.

Stakes dwingen je om te stoppen met het negeren van het probleem, zodat je begint te handelen.

Zorg ervoor dat de angst of vreugde intens en belangrijk genoeg is. Als je rijk bent of er niet om geeft een beetje geld te verliezen, bewaar dan niet een klein bedrag als een inzet.

In werkelijkheid bestaan ​​er al belangen als consequenties van iets wel of niet doen. Maar ze zijn ver in de toekomst.

Als mensen zoeken we onmiddellijk feedback. U moet dus aangepaste inzetten maken, zodat u directe resultaten kunt zien.

Tactiek # 5: Vind je stamleden

We hebben een aangeboren verlangen om contact te maken.

We hebben mensen nodig voor ondersteuning, verantwoordelijkheid, invloed en inspiratie.

Wanneer je een passie voor een baan of een hobby ontwikkelt, is dit bijna altijd omdat je een vriend hebt gevonden die het doet of omdat je inspiratie van iemand hebt gevonden die geweldig is.

We ontwikkelen zelden alleen belangen. Dus zoek een stam of op zijn minst een paar mensen die op een vergelijkbare reis zijn als jij.

Vind inspiratie van mensen die voorop lopen in de reis. Modelleer hun gedrag, zodat je sneller vooruitgang kunt boeken en echt geïnteresseerd kunt worden.

Als je moeite hebt om jezelf verantwoordelijk te houden, zoek dan iemand die je verantwoordelijk kan houden.

Tactiek # 6: Volgen totdat je geen ruimte meer hebt

Wanneer je iemand anders niet kunt vinden om je verantwoordelijk te houden, heb je een ander hulpmiddel in je arsenaal waarmee je jezelf kunt coachen.

De eenvoudige handeling van het volgen van uw gedrag (of het goed of slecht is) zal u dwingen uw acties te controleren.

U hoeft niet langer te gokken of excuses te maken waarom u niet de gewenste resultaten krijgt.

Het is eenvoudiger om iets bij te houden dan ooit tevoren. Sommige mensen houden ervan dingen op papier te houden, terwijl anderen graag technologie gebruiken.

Op basis van uw huidige doelen kunt u het volgende bijhouden:

  • Voedsel
  • workouts
  • Tijd doorgebracht op apparaten (en op welke websites?)
  • Dag
  • Stemming en energie
  • Spanning
  • Slaap
  • Lezing of leergewoonte
  • Geld

Wanneer je weet hoe het met je gaat, voel je een aangeboren verlangen om actie te ondernemen, zodat je kunt verbeteren wat je volgt.

Als je duidelijke vooruitgang ziet, kun je het niet helpen, maar blijf doorgaan omdat je die vooruitgang niet wilt verliezen.

Zo laat je de psychologie voor je werken (zie punt # 4 hierboven).

Tactiek # 7: Verander je gebrekkige manier van denken

Wanneer je faalt of je lui voelt, denk dan vanuit verschillende perspectieven:

  • Wat zou je tegen je vriend zeggen?
  • Wat zou mijn hogere zelf doen?
  • Wat zou [je favoriete superheld invoegen]?

Zo vaak identificeren we onszelf als een soort persoon die lui is, niet goed genoeg, een mislukking, enz.

Zulk zelf praten is niet alleen schadelijk, het is zelfs niet waar.

Iedereen faalt, voelt zich lui en twijfelt aan zichzelf. Je bent hier niet alleen in.

Je gevoelens bepalen je niet.

Wanneer je negatieve gewoonten of eigenschappen van je persoonlijkheid scheidt, identificeer je jezelf anders.

Wanneer je jezelf anders identificeert, doe je dingen anders. Als gevolg hiervan wordt u een nieuwe persoon.

Terwijl je deze nieuwe persoon wordt, veranderen je waarden en prioriteiten.

Je krijgt een mentaliteitsverschuiving.

Wat je vroeger vreesde, wordt een bron van plezier.

Je stopt met te zeggen: "Ik zou X moeten doen omdat het goed voor me is".

Je zegt: "IK KRIJG X, want dat maakt me blij."

En uiteindelijk is dat de enige manier om een ​​gedragsverandering in het leven te ondersteunen.

Hoe eerder je het doet, hoe minder moeite je hebt om een ​​positieve verandering in je leven te maken.

Transformatie vindt niet in één nacht plaats.

Maar wanneer het gebeurt, is het altijd de moeite waard.

Voordat u weg klikt

Ik weet dat je eerder hebt geprobeerd om te veranderen.

Laat dit bericht het excuus zijn om meer foto's te geven.

Begin met één verandering en wanneer die verandering uw gewoonte wordt, ga dan naar het volgende niveau.

Als de ene tactiek niet werkt, probeer dan een andere. Experiment. Feedback krijgen. Afspoelen en herhalen.

De perfecte tijd zal nooit komen. DIT is de "perfecte" tijd die u zocht.
Doe je best met wat je vandaag hebt en word steeds beter.

Ik weet dat je dit hebt.

Succes is een resultaat van dagelijkse acties ...

Ontwerp uw dagelijkse checklist voor hoge prestaties en succes. Klik hier om uw gratis exemplaar te downloaden.