Het beste dieet voor het afstoten van buikvet

Feestdagen eten en resolutie na de vakantie staan ​​voor de deur. Bezorgd over buikvet? Als het gaat om het opslaan van vet, is het niet alleen hoeveel we eten, maar ook wat we eten. Sommige voedingsmiddelen leiden tot vetopslag op de slechtste plaatsen voor de gezondheid - in de lever en rond inwendige organen. Een nieuwe studie toont aan dat u zich bij voorkeur op buikvet kunt richten.

Mensen noemen een uitpuilende buik een bierbuik, maar bier is duidelijk niet de (enige) boosdoener.

En het vinden van de oorzaak is geen dwaas spel.

Buikvet is niet alleen een esthetisch probleem. Vet in en rond de buikorganen is metabolisch actief, veel meer dan het vet onder onze huid, en het vormt een extra risico voor diabetes, hartaandoeningen en beroertes, boven het risico dat wordt gezien met alleen wat extra gewicht. Vet rond onze interne organen werkt als een endocriene klier, veroorzaakt insulineresistentie en interfereert met het vetmetabolisme.

Een groeiend aantal aanwijzingen suggereert dat wat we eten zeker de lichaamsvorm en vetophopingspatronen beïnvloedt - het is niet alleen leeftijd en genetica. Dieetkeuzes zijn van belang, en een geschiktere uitdrukking van genegenheid voor de afgeronde buik is suikerbuik.

Of misschien frisdrank, blijkt uit onderzoek.

Het drinken van 25 procent van de dagelijkse calorieën (wat best veel is) in fructose gedurende 10 weken verhoogde triglyceriden en cholesterol, veroorzaakte insulineresistentie en ophoping van buikvet, bleek uit een studie van de Universiteit van Californië in Davis.

Een andere studie wees uit dat zelfs matige (1 blikje frisdrank per dag gedurende 3 weken) consumptie van suikerhoudende dranken leidde tot verhoogd buikvet, verhoogde glucosewaarden, hogere ontstekingsmarkers en een verslechterd lipidenprofiel.

Een studie in het tijdschrift Obesity, na 800 mensen, vond dat suikerhoudende dranken geassocieerd werden met aanzienlijk meer buikvet en bredere taille.

En een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees mensen met overgewicht toe om 6 maanden lang cola, magere melk, cola of water te drinken, waarbij de totale calorieën constant bleven. Levervet en vet rond de buikorganen en spieren namen aanzienlijk toe in de reguliere frisdrankgroep, terwijl het onveranderd bleef in de andere studiegroepen. Bloeddruk en triglyceriden stegen ook onder de frisdrankdrinkers.

Deze onderzoeken tonen aan dat suiker - vooral in dranken - de vetophoping verhoogt op de slechtst mogelijke locaties van onze anatomie. Evenzo kan verzadigd vet er ook voor zorgen dat meer gewicht zich ophoopt als vet in de lever en rond inwendige organen.

Maar is er een dieet voor gewichtsverlies dat zich op deze specifieke vetpools kan richten?

Die buik verliezen

Een nieuwe studie, geleid door Yftach Gepner en gepubliceerd in Circulation, onderzoekt of verschillende gewichtsverliesprogramma's bij voorkeur vetafzettingen aanvallen. De 2 diëten die tegen elkaar aan stonden waren vetarm en een mediterraan dieet - rijk aan onverzadigd vet en laag in eenvoudige koolhydraten, met en zonder een matig trainingsschema.

Dit was een unieke, 278 deelnemers, 18 maanden durende studie, omdat naast de metingen van het gewicht en de tailleomtrek, totale MRI werd gebruikt om de vethoeveelheden rond alle interne organen te meten.

De twee groepen verloren ongeveer dezelfde hoeveelheid gewicht.

Het gewichtsverliespatroon was echter significant anders: het mediterrane dieet / koolhydraatarme groep verloor meer buikvet, meer levervet en vet rond het hart en de alvleesklier.

Oefening hielp ook bij voorkeur buikvet af te werpen.

En het verliezen van deze lever en diep buikvet hielp het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren!

Maakt die buikvet de eerste om te gaan

De boodschap 'mee naar huis nemen': het gaat niet alleen om hoeveel vet we eten, maar ook om wat we eten.

Sommige voedingsmiddelen - vooral geraffineerde koolhydraten - leiden tot vetopslag op plaatsen waar de gezondheid het slechtst is.

En hetzelfde geldt voor gewichtsverlies: u kunt bij voorkeur buikvet aanpakken door een gezond mediterraan dieet te eten met veel fruit, groenten, noten en onverzadigde vetten, en minder suiker en koolhydraten. Het kan beter werken dan een vetarm dieet met hetzelfde aantal calorieën.

Voeg daar nog die belangrijke oefening aan toe, en je hebt een goed regime dat je zal helpen gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen - en een waardig plan als je het komende jaar wat wilt verliezen.

Dr. Ayala

Oorspronkelijk gepubliceerd op www.drayala.com.