De beste Nootropics voor productiviteit, focus en cognitieve prestaties

Twee radicale zelfexperimenten delen wat ze hebben geleerd over de beloften en gevaren van 'smart drugs' en hersensupplementen.

Foto door FotoEmotions via Pixabay.

Als ze werken, kan nootropics u productiever, gelukkiger, alerter maken en u helpen betere gewoonten op te bouwen. Als ze niet werken, kunnen ze je de hele nacht wakker houden, je moe maken, hoofdpijn geven of zelfs een potentieel gevaarlijke overdosis veroorzaken.

Ik heb jaren met nootropics geëxperimenteerd, maar ik beschouw mezelf niet als een expert op het gebied van hen. Daarom heb ik twee mensen binnengebracht die experts zijn.

Mike (hij geeft de voorkeur aan alleen zijn voornaam) is de eigenaar, redacteur en primaire schrijver van Nootropics Zone, een populaire nootropics-blog. Hij is ook de auteur van Nootropics: je ware potentieel ontgrendelen met smart drugs.

Marius van Voorden is de eigenaar van Nootropics.com, een online nootropics winkel die ook diepgaande artikelen en handleidingen publiceert over specifieke nootropics.

Merk op dat beiden in de nootropics-industrie werken. Marius verkoopt nootropics onder het merk Nootropics.com. Mike verkoopt zijn eigen merknaam nootropics niet, maar hij verkoopt een boek over nootropics en fungeert als een partner voor nootropics-bedrijven.

Dat gezegd hebbende, ik heb ontdekt dat ze deskundig, eerlijk en geloofwaardig zijn; hun advies komt overeen met wat ik heb geleerd in mijn eigen literatuur en onderzoek. Ze zijn openhartig over de gevaren en beperkingen van nootropics. Misschien nog belangrijker, ze benadrukken beiden het gebruik van nootropics als aanvulling op, en niet als vervanging voor, een gezonde levensstijl leiden.

Wat volgt is een transcriptie van de interviews die ik met elk van hen heb gedaan, voorzien van mijn eigen opmerkingen om duidelijkheid of context toe te voegen. Ik heb aan het einde een samenvatting gegeven om belangrijke punten samen te vatten en aanwijzingen te geven om zelf aan de slag te gaan met nootropics.

Het interview
Een samenvatting van de genoemde specifieke nootropics, met aanbevelingen
Cafeïne + Theanine
Melatonine
Piracetam
Carfedon
choline
Ashwaghanda
Modafinil en Adrafinil
LSD Microdosering
Nicotine
Hoe te beginnen met Nootropics

Het interview

Hoe ben je begonnen met het gebruik van en leren over nootropics?

Mike: Ik heb altijd moeite gehad me te concentreren. Toen ik bijna twintig jaar geleden een student was, begon ik voor het eerst te experimenteren met nootropics. Ik wist toen nog niet dat ze nootropics heetten, maar ik begon verschillende stoffen te onderzoeken en uit te proberen. Binnen een semester verbeterden mijn cijfers aanzienlijk. Sindsdien heb ik onderzoek gedaan naar, geprobeerd en geschreven over nootropics.

Marius: Ik ben erin gekomen als een aspect van transhumanisme, wat voor mij het idee betekent dat mensen, zoals we nu zijn, niet de beste zijn die we kunnen zijn. Dat brengt mij er vanzelfsprekend toe geïnteresseerd te zijn in manieren om beter te zijn, onszelf te verbeteren. Het scala aan tools daarvoor is behoorlijk breed - van therapie en coaching tot meditatie, en een levensschema en to-do-strategieën, oefening en goede slaap - voor mij zijn nootropics een ander hulpmiddel in de toolbox van dingen om uit te proberen en gebruik.

Over het algemeen, hoe nuttig denkt u dat nootropics voor de productiviteit zijn in vergelijking met andere productiviteitsstrategieën?

Mike: De belangrijkste dingen die je voor productiviteit kunt doen, zijn goed eten, voldoende bewegen en voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgen. De meeste mensen willen dit niet horen, maar het is de waarheid. Nootropics komen op de tweede plaats. Dat gezegd hebbende, nootropics kan ongelooflijk nuttig zijn om de productiviteit te verhogen. Zolang je goed eet, traint en voldoende slaap krijgt, kan nootropics je humeur aanzienlijk verbeteren, angstgevoelens verminderen en de productiviteit verhogen. Maar als je niet voor deze drie basiszaken zorgt, werken nootropics niet zo goed als ze zouden kunnen.

Marius: Het varieert erg per persoon en per levenssituatie. Productiviteit kan geblokkeerd raken door verschillende dingen, en het varieert net zo goed als nootropics daarbij helpen. In het ideale geval zouden we perfecte informatie hebben over hoe we werken en waarom we werken, en een perfect levensschema met een goede balans tussen motivatie en discipline geworteld in langetermijndoelen. Van daaruit zou het gemakkelijker zijn om te zien hoe en waar nootropics dingen zou kunnen verbeteren. Realistisch gezien proberen we gewoon ons leven zo goed mogelijk te laten werken en proberen we uit te zoeken voor welke bits nootropics op experimentele basis kunnen helpen.

Welke nootropics gebruik je persoonlijk?

Marius: Het meest consistent gebruik ik Melatonine. Hiermee kan ik een volledige nachtrust krijgen in 7 uur in plaats van 8, op natuurlijke wijze wakker worden zonder een alarm. Dat vind ik best leuk. Let echter op de doseringsoverwegingen.

Ik gebruik Tianeptine af en toe voor een beter humeur, Phenylpiracetam omdat (voor mij) het de activeringsenergie vermindert om aan de slag te gaan, en Adrafinil naast mijn ochtendcafeïne als ik die dag veel aandacht / alertheid nodig heb.

Opmerking van de auteur: de dosering van melatonine is super belangrijk, en adrafinil en cafeïne moeten met terughoudendheid worden gebruikt om slapeloosheid later die nacht te voorkomen. Ik leg dit in meer detail uit in mijn gids voor het overwinnen van slapeloosheid.

Mike: Ik heb ze allemaal geprobeerd. Oké, misschien niet alles. Maar ik heb in de loop der jaren tientallen verschillende nootropics geprobeerd. Degenen waar ik steeds op terugkom, die ik enigszins regelmatig gebruik, zijn enkele van de meest voorkomende nootropics. Modafinil, cafeïne en L-theanine en ashwagandha zijn er drie die ik het meest gebruik. De eerste twee zijn gericht, en ashwagandha is om stress en angst te verminderen.

Opmerking van de auteur: Mike verwijst naar cafeïne en L-theanine in combinatie als een enkele "nootropic", zoals ze gewoonlijk samen worden genomen. Meer hierover in het laatste deel.

Welke productiviteitssupplementen vindt u het meest onderschat?

Marius: Ik hou van melatonine als een manier om de slaap te verbeteren, waardoor je overdag nuttiger wordt. Het wordt niet altijd als een nootropicum beschouwd, maar ik denk dat veel van de minder-dan-positieve ervaringen kunnen worden toegeschreven aan het hebben van een te hoge dosering.

Mike: Ik weet niet of ik het onderschat zou noemen, maar: cafeïne en L-theanine. Omdat cafeïne zo gewoon is, denk ik dat veel mensen het over het hoofd zien als een nootropicum. Deze eenvoudige nootropische stapel kan, wanneer correct gedoseerd, de productiviteit aanzienlijk verhogen. De L-theanine heft de negatieve effecten van cafeïne op (kriebels, angst, crash enkele uren later), waardoor de gebruiker een rustig gevoel van focus achterlaat.

Welke productiviteitsgerichte nootropics vind jij het meest overschat?

Mike: De meeste nootropische mengsels die een heleboel verschillende stoffen bevatten. Je kunt beter individuele nootropics kopen en ze zelf combineren. Het is niet alleen goedkoper, maar je neemt ook geen extra spullen mee die je niet nodig hebt.

Marius: Ik heb altijd grote vraagtekens bij gemengde producten, met name melanges. Ik begrijp de aantrekkingskracht van een blend die gericht is op een specifiek effect, maar in mijn ervaring beïnvloedt dezelfde nootropic verschillende mensen anders, dus je kunt toch geen algemene "perfecte blend" maken. En dan als consument, krijg je een mix met veel verschillende dingen erin - het kan een aantal positieve en negatieve resultaten hebben, en je weet niet wat de oorzaak was van en hoeveel daarvan.

Meestal in het leven zoek ik naar begrip op versnellingsniveau of begrip van de mechanismen die iets laten werken. Wat nootropics betreft, betekent dat het uitproberen van individuele nootropics die niet gemengd zijn, zodat ik erachter kan komen welke effecten een specifieke nootropic heeft. Dat idee zie je ook terug in onze producten - alles wat we op dit moment verkopen is een individuele nootropic.

Opmerking van de auteur: ik ben echt onder de indruk van beide antwoorden hier. Hoewel ik niet altijd tegen gemengde supplementen ben, zijn ze meestal wel een manier voor bedrijven om de waargenomen waarde van een item op te vullen door een hoop toe te voegen van extra ingrediënten die niets doen of in onbeduidend kleine doses zijn opgenomen. Dit is met name het geval wanneer producten een "eigen mengsel" bevatten, waarvan het etiket niet hoeft te vermelden hoeveel van elk ingrediënt is opgenomen.

Iedereen die groot is in nootropics en voedingssupplementen is zich bewust van dit probleem, maar het is echt zeldzaam om iemand te zien die nootropics verkoopt voor een levend wezen dat zo eerlijk is.

Welke productiviteitssupplementen vindt u het gevaarlijkst?

Mike: Degenen die zeggen "eigen melange" op hen. Wat dit betekent is dat, hoewel ze de afzonderlijke ingrediënten moeten vermelden, ze de doseringen niet hoeven te vermelden. Je wilt altijd niet alleen weten wat je in je lichaam stopt, maar ook hoeveel.

Marius: Geen specifiek supplement, maar over het algemeen ben ik op mijn hoede voor sommige dingen die in bulkpoederhoeveelheden worden verkocht. Niet iedereen heeft een microgram-schaal, en zelfs dan kunnen sommige producten behoorlijk riskant zijn als u het display verkeerd leest. Ik heb persoonlijk gezien dat mensen een komma verkeerd plaatsen op dingen die je er echt niet 10 keer meer van zou moeten nemen dan ze hadden gepland. Dit komt ook tot uiting in onze producten: we verkopen capsules met vooraf gedefinieerde doseringen voor het gemak, maar ook om veiligheidsredenen.

Voor de goede orde, sommige dingen met grote risico's als u verkeerd meet, zijn:

  • Cafeïne (het heeft een heel lage dodelijke dosis, riskanter dan de meeste nootropica. Wees heel voorzichtig met cafeïnepoeder.)
  • Tianeptine Natrium (De meer gebruikelijke maar minder veilige en minder handige variant van Tianeptine Sulfaat. Hoge hoeveelheden kunnen leiden tot euforie, wat riskant en zelfs verslavend kan zijn.)
  • Elke bron van choline (het kan depressieve afleveringen veroorzaken bij mensen die daar vatbaar voor zijn. Grote hoeveelheden kunnen slechtere afleveringen veroorzaken, denk ik.)

Ik ben echter geen medische professional, dus dit is geen medisch advies, alleen mijn beste begrip van de algemene stand van kennis. Het is duidelijk dat het het beste is om in de eerste plaats niets verkeerd te meten.

Aantekeningen van de auteur: ik ben niet bekend met Tianeptine, dus ik zal het later over Marius hebben. Met betrekking tot cafeïne - de dodelijke dosis is ongeveer 5-15 gram, cafeïnepillen zijn normaal ongeveer 200 mg, en de meeste cafeïnehoudende dranken zijn 50-150 mg, met een paar energiedranken die oplopen tot 300 mg. Dus ik ben het met hem eens dat hij geen cafeïne in poedervorm gebruikt - en cafeïnepillen zijn sowieso erg goedkoop - maar cafeïne zal in geen enkele andere vorm een ​​gevaarlijke acute overdosis veroorzaken. Ik zou de dosering onder 200 mg echter uit zorg voor slaap en verslaving houden.

Omdat bulkpoeders de goedkoopste vorm zijn om een ​​voedingssupplement te kopen, raad ik ze aan voor veiligere supplementen. Voordat je een bulkpoeder koopt, doe je onderzoek en kom je te weten a) hoe gemakkelijk je een overdosis kunt nemen op een supplement (is dit 5x de normale dosis? 20x? 100x?) B) hoe gevaarlijk is een overdosis (kan het je doden of zal het laat je overgeven?) en c) hoe gemakkelijk het supplement eigenlijk als poeder kan worden geconsumeerd - smaakt het goed? Lost het op in water? Over het algemeen consumeer ik ketonen en aminozuren in poedervorm, maar de meeste andere dingen in pilvorm.

Wat is het eerste supplement dat u de meeste mensen zou aanbevelen om de productiviteit te verhogen?

Mike: Het eerste wat ik zou aanraden is dat je goed eet, goed slaapt en sport. Het eerste supplement dat ik zou aanbevelen voor het verhogen van de productiviteit zou Modafinil zijn. Veel mensen vinden het effectief en het is over het algemeen redelijk veilig. Hetzij dat of cafeïne en L-theanine.

Marius: Adrafinil is de meest bekende. Het is vrij merkbaar voor de meeste mensen, waardoor het gemakkelijk is om te vertellen wat het doet en of het iets doet.

Aantekeningen van de auteur: ik ben het absoluut met Mike eens - behandel eerst de grondbeginselen voordat je nootropics begint. Over Adrafinil: het is minder bekend dan Modafinil, maar het wordt ook online verkocht, terwijl Modafinil een recept vereist. Aangezien Adrafinil in het lichaam wordt omgezet in Modafinil, is dit het meer toegankelijke alternatief.

Over welke klasse nootropics zou je het liefst meer onderzoek willen zien?

Marius: Elke vorm van nootropic, echt waar. Ik zou het geweldig vinden als het idee van nootropics meer genormaliseerd zou worden. Momenteel neem je alleen dingen als je een probleem hebt. Het nemen van iets wordt verondersteld je terug te brengen naar je basislijn, maar als je al bij je basislijn bent, dan moet volgens de maatschappij elke verdere verbetering uit de lucht komen, of door puur lichaam en geest. Maar wie zegt eigenlijk wat mijn basislijn is? En wat is mijn beste duurzame staat? En waarom zou ik niet alle tools gebruiken die ik kan vinden om daar te komen?

Mike: LSD en psilocybine (het actieve ingrediënt in psychedelische paddestoelen) microdosering. Helaas is het vanwege de belachelijke drugswetten in de VS ongelooflijk moeilijk om wetenschappelijk onderzoek naar deze stoffen te doen. Er zijn veel anekdotische rapporten die aangeven dat microdosering ongelooflijk effectief kan zijn bij het verhogen van de productiviteit.

Opmerking van de auteur: ik ben het met beide eens. Momenteel wordt er veelbelovend onderzoek gedaan naar psychedelica.

Wat is de grootste fout die beginners zien maken bij het gebruik van nootropics?

Marius: Het is moeilijk voor beginners om in nootropics te komen, omdat het zo veel verschilt van persoon tot persoon. Je moet met een paar verschillende dingen experimenteren om te zien wat het voor jou doet en wat voor jou werkt. Dat is niet echt een fout van hun kant, maar het is absoluut een probleem. We denken erover om een ​​beginnerspakket te maken, dat van alles een beetje bevat, om daarmee te helpen.

Mike: Probeer een of twee dingen en geef het op als ze niet doen wat je had gehoopt. De hersenen van iedereen zijn anders bedraad. Niet alle nootropics werken voor alle mensen hetzelfde. Ik haal bijvoorbeeld niet veel uit de meeste racetams (piracetam, oxiracetam, aniracetam, etc.). Veel mensen merken echter dat ze de focus en motivatie vergroten, het humeur verbeteren en angst verminderen. Raak niet ontmoedigd als het eerste wat je probeert niet werkt. Blijf leren over verschillende nootropics en probeer iets anders.

Opmerking van de auteur: omdat geen van beiden het zei - mijn antwoord zou teveel nieuwe dingen tegelijk proberen, en bijgevolg niet kunnen vertellen welke effect heeft.

Hoe beïnvloedt het gebruik van nootropics voor productiviteit je slaap? Is er een tolerantie die zich ophoopt? Gaat het om voordelen op de korte termijn maar op de lange termijn?

Mike: Van sommige nootropics is bekend dat ze de slaap negatief beïnvloeden. Modafinil kan bijvoorbeeld slapeloosheid veroorzaken wanneer het te laat op de dag wordt gedoseerd. Als je echter een nachtje uit moet trekken, zal Modafinil je absoluut helpen de nacht door te komen.

Het verkrijgen van voldoende slaap van hoge kwaliteit moet voor elke nootropic komen. De meeste mensen merken dat nootropics hun slaap niet negatief beïnvloeden, zolang ze bepaalde stoffen niet te laat op de dag innemen. Als iets dat je neemt je slaap op een slechte manier beïnvloedt, na verloop van tijd, zal het je inhalen. Sommige nootropics kunnen je op de korte termijn alerter en productiever maken, maar als je niet elke nacht goed slaapt, gaat je productiviteit op de lange termijn achteruit.

Marius: Het varieert per nootropic. Adrafinil houdt u wakker als u het te laat inneemt: het wordt in het lichaam omgezet in Modafinil en Modafinil wordt ook gebruikt als een middel tegen narcolepsie. Dat zal je wakker houden. Aan de andere kant noem ik elk supplement een nootropicum dat een bepaald aspect van jezelf verbetert dat je wilt verbeteren, dus Melatonine is ook een nootropicum. Die verbetert de slaap.

Tolerantie varieert ook per nootropic. We proberen daarover heel duidelijk te zijn op onze productpagina's; hoe vaak kun je het nemen, kun je tolerantie verwachten, etc.

Ik ben absoluut geen voorstander van dingen die voordelen op de korte termijn hebben ten koste van langdurige pijn, en we verkopen niets met zulke ernstige afwegingen. Het overkoepelende doel is om je leven in algemene zin te verbeteren, niet op korte termijn. Dat gezegd hebbende, sommige mensen zeggen dat ze zich de dag nadat ze Adrafinil gebruiken moeer voelen, maar als je dat van tevoren ziet aankomen, kun je dat in je plannen betrekken. Adrafinil kan dan nog steeds een leuke optie zijn om de ene dag te intensiveren en de volgende dag te rusten. Je moet het proberen om te zien of dat ook voor jou geldt.

Een samenvatting van de genoemde specifieke nootropics, met aanbevelingen

Er zijn letterlijk honderden nootropics - meer dan ik in een artikel zou kunnen hopen te behandelen. Hier is wat informatie over de weinige die Marius en Mike in hun interviews hebben genoemd.

Cafeïne + Theanine

De combinatie van cafeïne en L-Theanine (vaak simpelweg aangeduid als theanine) is een van de meest populaire nootropica, evenals een van de veiligste en meest goed bestudeerde. Het wordt algemeen aanbevolen (en ik ben het ermee eens) als de eerste nootropic die de meeste mensen zouden moeten proberen.

Je weet wat cafeïne is. L-Theanine is een aminozuuranalogon van L-glutamine en L-glutamaat en is vooral bekend als een van de bestanddelen van groene thee. Het draagt ​​bij aan de hartige smaak van groene thee (alleen cafeïne is erg bitter) en heeft een kalmerende werking op de hersenen. Dit kalmerende effect vermindert de mentale bijwerkingen van cafeïne, zoals angst en zenuwachtigheid, en is de reden waarom de effecten van groene thee vaak milder of milder aanvoelen dan de effecten van een normale buzz van cafeïne.

Deze combinatie wordt meestal genomen in een verhouding van 1: 2 van cafeïne tot theanine, met de meest gebruikelijke dosering 100 mg cafeïne en 200 mg theanine. Merk op dat dit veel meer theanine is dan je zou krijgen door gewoon thee te drinken, omdat thee meestal 2-10 keer zoveel cafeïne heeft als theanine. Theanine moet als supplement worden geconsumeerd, maar je kunt zeker je cafeïne uit thee halen als je wilt. (Groene thee bevat meestal tussen 30 en 50 mg per portie van 8 ounce.)

Aangezien cafeïne-tolerantie kan beginnen op te bouwen met slechts 100 mg per dag inname, zou ik deze dosering als een maximum behandelen, niet als een minimum. Ik stel voor om bij de helft daarvan te beginnen: 50 mg cafeïne en 100 mg theanine, vroeg in de ochtend.

Marius van Voorden: Goede combinatie. Iedereen is bekend met cafeïne en L-Theanine verbetert gewoon de ervaring. Leuk en begrijpelijk voor mensen die nog niet bekend zijn met nootropics.

Melatonine

Melatonine is het primaire hormoon dat verantwoordelijk is voor het begin van de slaap. Het wordt op natuurlijke wijze geproduceerd door de hersenen als reactie op vermoeidheid en weinig omgevingslicht (vooral blauw licht). Het is ook verkrijgbaar als pil - zonder recept in de VS en sommige andere landen, of op recept in andere landen, waaronder de meeste E.U.

Als supplement wordt melatonine meestal 30-60 minuten voor het slapengaan ingenomen om slaap te veroorzaken. Melatoninesupplementen worden meestal gedoseerd met 3, 5, 10 of soms 1 mg, maar deze doseringen zijn waarschijnlijk buitensporig. Zo weinig als .1 mg kan slaperigheid veroorzaken, .3 mg kan slaap veroorzaken en .5 mg kan uw circadiane ritme effectief veranderen. Sommige mensen, zoals Marius, melden dat melatonine hen ook helpt om meer verfrissende slaap te krijgen in minder tijd - of dit te wijten is aan dieper slapen of gewoon sneller slapen is onduidelijk.

Melatonine is zeer veilig, met bijwerkingen die niet slechter zijn dan placebo. Dit geldt zelfs bij hogere doseringen; hoewel er weinig reden is om een ​​hoge dosis te gebruiken, lijkt er ook weinig risico te zijn. Sommige mensen geven aan dat ze een hogere dosis nodig hebben om effectief te zijn, maar dit lijkt zeldzaam op basis van het onderzoek.

De optimale manier om melatonine te gebruiken lijkt te zijn tussen 0,3 en 1 mg, 30-60 minuten voordat u wilt gaan slapen.

Marius: Hiermee kan ik een volledige nachtrust krijgen in 7 uur in plaats van 8, op natuurlijke wijze wakker worden zonder een alarm. Dat vind ik best leuk.

Piracetam

Piracetam is de grootvader van alle nootropics, en waarschijnlijk de enige die kan concurreren met de cafeïne + theanine-combinatie voor pure populariteit. Het behoort tot een klasse van gerelateerde nootropics genaamd racetams, en ondanks dat het al sinds de jaren 1950 bestaat, wordt het nog steeds slecht begrepen.

Studies over Piracetam hebben gemengde resultaten opgeleverd. Het meest ondersteunde gebruik is het voorkomen van cognitieve achteruitgang - zelfs zo dat studies van andere geneesmiddelen tegen dementie de effectiviteit van het bestudeerde medicijn soms vergelijken met die van piracetam.

Afgezien daarvan zijn er enkele onderzoeken die aantonen dat Piracetam het geheugen verbetert. De effecten zijn langdurig in plaats van acuut; het duurt minstens 2 weken continu dagelijks gebruik om voordelen te ervaren, en de meeste gebruikers nemen piracetam gedurende minstens een paar maanden per keer.

Anekdotisch melden veel gebruikers verbeteringen in stemming, cognitie en het vermogen om zich te concentreren, maar deze worden momenteel niet door onderzoek ondersteund. Veel andere gebruikers melden helemaal geen effect. De reactie op Piracetam lijkt zeer individueel te zijn.

Piracetam wordt meestal gedoseerd tussen 1200 en 4800 mg / dag, verdeeld in twee of drie (idealiter drie) doses. Op basis van het onderzoek is 400 mg driemaal daags een goed uitgangspunt. Na de eerste twee weken kan deze dosering geleidelijk worden verhoogd tot 800 mg driemaal daags - de hoogste dosering om een ​​sterke ondersteuning in het onderzoek te hebben.

Marius: Handig, afhankelijk van de persoon. De verschillende racetams beïnvloeden verschillende mensen verschillend, waardoor het moeilijk is om algemene uitspraken te doen. Sommige experimenten vereist om te zien of het voor u werkt.

Mike: Het deed me niet zoveel. Ik lijk niet op veel van de racetams te reageren.

Carfedon

Een ander lid van de racetam-groep, Phenylpiracetam, is niet zoveel bestudeerd als Piracetam. Het lijkt vergelijkbare effecten te hebben als Piracetam, maar de vereiste dosering is meerdere malen lager.

Net als Piracetam lijkt fenylpiracetam te helpen bij het voorkomen of vertragen van cognitieve achteruitgang, met name bij overlevenden van een beroerte. Het is ook aangetoond dat het depressie en angst vermindert ... nogmaals, bij patiënten met een beroerte. Helaas is het onderzoek ernaar vooral beperkt gebleven tot patiënten met een beroerte.

Dat gezegd hebbende, uitgebreide anekdotische rapporten suggereren dat het vergelijkbare effecten heeft als Piracetam, maar met een meer stimulerend effect. Ten minste één onderzoek heeft uitgewezen dat ratten meer en sneller bewegen na het innemen van Phenylpiracetam. Dit heeft ertoe geleid dat het bescheiden populair is geworden voor atletische verbetering en is verboden als dopingagent in veel sportorganisaties.

De typische dosering is 100 - 200 mg, 2-3 keer per dag ingenomen, voor een totale dagelijkse dosering van 200 - 600 mg.

Marius: Voor mij vermindert het de activeringsenergie om aan de slag te gaan.

choline

Choline is op zichzelf geen medicijn, maar een natuurlijk voorkomende essentiële voedingsstof. Het is in water oplosbaar, vitamine-achtig en komt van nature voor in veel voedselbronnen - met name in eidooiers.

Het gebruik ervan als een nootropicum komt voort uit het feit dat Choline de primaire bouwsteen is van Acetylcholine, de primaire neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het leren. Omdat een tekort aan choline vetophoping in de lever kan veroorzaken, wordt bovendien soms Choline gebruikt om leververvetting te behandelen.

Choline is een van de meest populaire nootropische supplementen. Het is veilig, betaalbaar en wordt meestal gebruikt in stapels met andere supplementen die werken op het cholinerge systeem - omdat Choline, althans in theorie, iets anders kan versterken dat de productie van acetylcholine bevordert.

Er is weinig onderzoek naar Choline - het enige onderzoek dat ik kon vinden, vond er geen effect van. Dat gezegd hebbende, de studie had een kleine steekproefgrootte en een korte duur, en het ontwerp vertoont weinig gelijkenis met hoe choline in de praktijk wordt gebruikt.

Als je een choline-supplement wilt proberen, zijn er verschillende vormen. CDP-choline en alpha-GPC zijn de twee vormen waarvan wordt gedacht dat ze het meest actief zijn in de hersenen. Dagelijkse doseringen variëren van 200 mg eenmaal daags tot 1500 mg verdeeld over verschillende dagelijkse doses. Ik zou aanraden om persoonlijk in de buurt van dat bereik te blijven.

Zoals altijd, begin laag en verhoog het geleidelijk in de loop van enkele weken, en wees vooral conservatief als je het stapelt met andere nootropics. Om een ​​overdosis te voorkomen, neemt u Choline in pilvorm, niet in poedervorm - zie de opmerking van Marius hieronder.

Marius (herhaald uit het interview hierboven): als je [...] een willekeurige bron van Choline [...] verkeerd meet, kan dit depressieve episodes veroorzaken bij mensen die daar vatbaar voor zijn. Hoge hoeveelheden kunnen slechtere afleveringen veroorzaken, denk ik.

Ashwaghanda

Ashwaghanda is een kruid dat in de ayurvedische (Indiase) geneeskunde bekend staat om zijn vermogen om angst te verminderen en het lichaam naar verluidt te helpen zich aan te passen aan stressoren.

Het is bekend als een anxiolyticum - meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat Ashwaghanda effectief is bij het verminderen van stress en angst. Het is ook aangetoond dat het cortisol (het stresshormoon) en c-reactief eiwit (een mate van ontsteking) vermindert.

De typische dosering is 300 - 500 mg per dag, verdeeld of ingenomen bij het ontbijt. Lagere doses, ongeveer 100 mg per dag, kunnen de voorkeur hebben als het wordt gecombineerd met andere anti-angstmiddelen. Er is een gebrek aan gegevens over hoe Ashwaghanda reageert op andere anti-angstmiddelen, dus combineer het niet met voorgeschreven anti-angstmiddelen (althans zonder eerst met uw arts te praten).

Mike: Ashwagandha (is een van de) drie (nootropics) die ik het meest gebruik ... om stress en angst te verminderen.

Modafinil en Adrafinil

In de afgelopen jaren is Modafinil een van de populairste bekende nootropics geworden. Het is het onderwerp geweest van veel reguliere media-artikelen - en misschien een beetje rage.

Dus wat is Modafinil? Het is een voorgeschreven medicijn om narcoleptica wakker te houden en het is zeer effectief in wat het doet. Het is alleen op recept verkrijgbaar in de VS en Canada. Adrafinil, aan de andere kant, is beschikbaar via internet, en het is een prodrug van Modafinil - dat wil zeggen, het converteert naar Modafinil in het lichaam.

Op dit moment kan er geen twijfel over bestaan ​​dat Modafinil vermoeidheid vermindert en wakkerheid verbetert. In verschillende onderzoeken is ook aangetoond dat Modafinil de cognitie, het werkgeheugen, de motivatie en het subjectieve welzijn van gezonde personen verbetert. Dat gezegd hebbende, onderzoeken vinden meer uitgesproken voordelen bij personen met weinig slaap of mensen met slaapstoornissen. Bij gezonde, goed uitgeruste personen zijn de voordelen nog steeds aanwezig, maar tamelijk gering.

Hoewel het vaak wordt vergeleken met amfetamine, zijn de effecten aanzienlijk verschillend. Modafinil verhoogt de bloeddruk en reactietijd slechts licht; Over het algemeen lijken de effecten minder fysiek en meer puur mentaal te zijn in vergelijking met de meeste stimulerende middelen.

Modafinil wordt meestal gedoseerd met 100-200 mg per dag. Het heeft een zeer lange halfwaardetijd - ongeveer 15 uur - dus het moet alleen 's ochtends vóór het ontbijt worden ingenomen, tenzij je die avond heel, heel laat op wilt blijven.

Adrafinil converteert naar Modafinil ergens tussen een 3: 2 en 3: 1 basis. Dat wil zeggen dat 300 mg Adrafinil wordt omgezet in ergens tussen 100 en 200 mg Modafinil, dus de startdosering moet ongeveer 200 mg zijn. Aangezien Adrafinil zelf een halfwaardetijd van één uur heeft, duren de effecten zelfs een beetje langer dan Modafinil. Nogmaals, neem het alleen 's ochtends als eerste.

Mike: Het eerste supplement dat ik zou aanbevelen voor het verhogen van de productiviteit zou Modafinil zijn. Veel mensen vinden het effectief en het is over het algemeen redelijk veilig. Hetzij dat of cafeïne en L-theanine. Modafinil ... kan slapeloosheid veroorzaken wanneer het te laat op de dag wordt gedoseerd. Als je echter een nachtje uit moet trekken, zal Modafinil je absoluut helpen de nacht door te komen.

Marius: Handig voor de meeste mensen. Het effect is vergelijkbaar met cafeïne, maar zonder de zenuwachtigheid / angst die erbij hoort. Adrafinil wordt omgezet in Modrafinil in het lichaam. Adrafinil houdt u wakker als u het te laat inneemt: het wordt in het lichaam omgezet in Modafinil en Modafinil wordt ook gebruikt als een middel tegen narcolepsie. Dat zal je wakker houden.

Sommige mensen zeggen wel dat ze zich de dag nadat ze Adrafinil gebruiken moeer voelen, maar als u dat van tevoren ziet, kunt u dat in uw plannen betrekken. Adrafinil kan dan nog steeds een leuke optie zijn om de ene dag te intensiveren en de volgende dag te rusten. Je moet het proberen om te zien of dat ook voor jou geldt.

Gedachten van de auteur: ik vind beide leuk, maar ik gebruik ze zeer spaarzaam en bij lage doseringen - zoals 50–100 mg, niet 100–200, vanwege de lange halfwaardetijd. Je kunt er 's ochtends een beetje cafeïne mee nemen en dan rond het middaguur een klein beetje meer cafeïne hebben om te profiteren van het synergetische effect. Omdat cafeïne een kortere halfwaardetijd heeft dan Modafinil, weerhoud ik er niet van om te slapen zoals een hogere dosis Modafinil. Hoe dan ook, ik zou deze beperken tot 1-2 dagen per week, alleen op dagen waarop je heel laat wilt werken.

LSD Microdosering

LSD-microdosering groeit momenteel in populariteit als een manier om de productiviteit, het humeur, de creativiteit en het algehele welzijn te verbeteren. Vanwege de wettelijke status is onderzoek tot LSD-microdosering tot voor kort onbestaand. Hoewel onderzoeken nu worden uitgevoerd, zijn de resultaten nog niet bekend. Dat gezegd hebbende, veel mensen hebben ontdekt dat LSD-microdosering zeer effectief is, zelfs levensveranderend.

Dus wat is microdosering? Een typische dosis LSD is ongeveer 100 microgram - de meeste blotters worden op dat niveau gedoseerd, en dat is de typische "partijdosis" die je een beetje laat hallucineren, maar niet helemaal gek maakt en vergeet waar je bent. Mensen die willen 'uitstappen' kunnen dat meerdere keren nemen.

Een microdosis is daarentegen ongeveer 10-20 microgram. Deze dosis veroorzaakt geen hallucinaties, en in feite zijn de effecten meestal heel subtiel. Het zorgt er vooral voor dat je een hele goede dag hebt. Mensen die microdosering nemen, nemen deze dosering meestal om de 3-4 dagen in de ochtend en vinden meestal dat het op dit niveau geen tolerantie veroorzaakt.

Lees voor meer informatie deze complete gids voor microdosering door Janet L. Chang. Eén ding wil ik eraan toevoegen dat ze niet vermeldt: er is een legaal alternatief voor LSD, 1-propionyl-LSD genoemd. Google ‘1P-LSD’; het wordt legaal verkocht als designer-medicijn op een paar websites, althans voorlopig.

Mike: [Ik zou graag meer onderzoek willen zien naar] LSD en psilocine microdosering. Helaas is het vanwege de belachelijke drugswetten in de VS ongelooflijk moeilijk om wetenschappelijk onderzoek naar deze stoffen te doen. Er zijn veel anekdotische rapporten die aangeven dat microdosering ongelooflijk effectief kan zijn bij het verhogen van de productiviteit.

Marius: Ik heb dit ook niet geprobeerd. Het lijkt interessant, maar ik maak me een beetje zorgen over onderzoek dat beweert dat LSD permanent verhoogt hoe ruimdenkend je bent.

Nicotine

Ja, nicotine, het hoofdingrediënt in sigaretten. Verrassend genoeg lijkt nicotine op zichzelf veel veiliger en minder verslavend dan tabaksproducten en is het vrij populair als nootropicum. Een deel hiervan kan zijn omdat sigaretten naast nicotine andere chemicaliën bevatten, maar de snelheid van levering is ook belangrijk. Nicotinepleisters lijken minder verslavend te zijn dan andere vormen van nicotine, zoals tandvlees en inhalatoren - onderzoekers schrijven dit toe aan de langzamere afgifte van nicotine in pleisters, waardoor euforie-inducerende pieken worden vermeden.

Studies naar de mentale effecten van nicotine bij niet-rokers zijn op dit moment beperkt. Een studie vond verbeteringen in cognitie en geheugen, een andere ontdekte dat nicotine in combinatie met cafeïne synergetisch verhoogde energieniveaus en calorieverbruik, en een derde ontdekte dat nicotine de focus enigszins kan verbeteren.

Effecten op angst zijn gemengd - nicotine kan angst verhogen of verlagen.

Anekdotisch wordt nicotine meestal gebruikt voor focus en om honger tijdens het werken te onderdrukken. Voor niet-rokers is de dosering meestal 1 mg of minder nicotinegom of 1-4 mg nicotinepleister. Nicotinepleisters hebben de voorkeur vanwege hun langdurige afgifte. Omdat pleisters in de VS met 7, 14 of 21 mg worden gedoseerd, snijden gebruikers ze meestal in stukken om de dosering te verlagen.

Marius: Het is interessant voor gewoontevorming. Ik denk dat het lastig kan zijn om te gebruiken voor mensen die de eerste keer dat je iets gebruikt effecten willen zien; dat is niet echt waar nicotine voor is.

Mike: Ik kan absoluut zeggen dat het de focus vergroot.

Opmerkingen van de auteur: ik heb vastgesteld dat lage doses goed zijn voor het humeur en de focus, maar ze verhogen vooral de productiviteit voor niet-creatief werk. Voor creatief werk zoals schrijven, geeft dit spul me soms schrijversblok of maakt het me anders vast en onproductief.

Voor gewoontevorming zou je nicotine gebruiken terwijl je de gewoonte aan het opbouwen bent die je probeert op te bouwen, waarbij het gezoem van de nicotine wordt gekoppeld aan de gewoonte, een vorm van operante conditionering. Zoals Marius zegt, je zou dit herhaaldelijk moeten doen - zeg in totaal 10-30 keer, en minstens een paar keer per week - om echt een nieuwe gewoonte te bouwen.

Hoe te beginnen met Nootropics

Er is hier veel om in te nemen. U wilt waarschijnlijk een bladwijzer maken voor dit artikel en er later naar teruggaan.

Als u helemaal nieuw bent in het gebruik van nootropics, zou ik beginnen met cafeïne + theanine voor productiviteit, bij 50-100 mg cafeïne en tweemaal zoveel theanine, het eerste wat u 's ochtends doet.

Uit angst zou ik beginnen met Ashwagandha, op 300 mg, met ontbijt.

Om te slapen zou ik beginnen met 0,5 mg melatonine, een uur voor het slapen gaan, elke nacht. Dat gezegd hebbende, melatonine is slechts een van de vele manieren om je slaap te verbeteren - als dat iets is waar je in geïnteresseerd bent, lees dan mijn gids voor het overwinnen van slapeloosheid en het optimaliseren van je slaap.

Bedenk vooral dat nootropica, net als alle voedingssupplementen, precies dat zijn - een aanvulling op en geen vervanging voor een gezond dieet en levensstijl. Voedsel, slaap, lichaamsbeweging, een actief sociaal leven en een algemeen bevredigend leven vormen de basis van geestelijke gezondheid - nootropics verbeteren dat alleen maar.