De beste manier om vooruit te komen, is vlak achter u

Krijg duidelijkheid en perspectief door een stap terug te doen

Afbeelding tegoed: Rene Böhmer unsplash.com/@qrenep

Mijn klanten zijn vaak mijn beste leraren. Deze week werd ik herinnerd aan dit belangrijke principe:

“Ik heb er echt baat bij om hier met jou te downloaden. Ik krijg deze kans niet vaak als ik alleen ben: een stapje terug doen en dingen doordenken. Er gebeurt gewoon teveel in mijn leven. Zelfs als ik de tijd probeer te blokkeren, word ik op een zijspoor gezet door het volgende 'dringende ding'. Ik moet echt tijd in mijn agenda plannen om ‘een stapje terug te doen’, anders verlies ik gewoon mijn perspectief. "

Ik had het zelf niet beter kunnen zeggen. Het kan moeilijk zijn om je leven te stoppen, na te denken en te evalueren, vooral als je bureau in brand staat, met slechts een theelepel om de vlammen te doven. Maar als je je te veel verdiept in het bestrijden van branden, mis je misschien de brandkraan die achter je staat.

Waarom we geen tijd maken om na te denken

Hoewel uitzoomen en het grotere geheel evalueren een voor de hand liggende strategie is, komen de meesten van ons er niet aan toe. Onze hedendaagse context werkt volgens de regel 'alles is urgent'. Het is een crisiscultuur die zich voedt met adrenaline, betaalt met slapeloosheid en beloningen met hartaanvallen. En we worden allemaal getroffen - direct of indirect.

Als je nog steeds denkt dat je niet genoeg tijd hebt, verwar je het symptoom met de diagnose.

Hoe zorg je dan voor de tijd, energie en focus die nodig zijn om een ​​stap terug te doen, perspectief te herwinnen en betere beslissingen te nemen voor je toekomst?

# 1: Erken dat tijd niet het probleem is

Ik heb nog nooit iemand ontmoet die niet genoeg tijd had. Dit omvat leidinggevenden die 12 uur per dag werken, alleenstaande moeders met 3 of meer kinderen en ondernemers die meerdere bedrijven runnen. Begrijp me niet verkeerd - ik verminder de eisen van werk, gezin en hypotheken niet volgens uw schema, maar als u nog steeds gelooft dat tijd het belangrijkste probleem is, verwart u het symptoom met de diagnose.

Als je naar de dokter gaat, heb je misschien een duidelijk idee van je probleem:
"Ik kan niet ontbijten omdat ik me misselijk voel." Misselijkheid is het symptoom dat voorkomt dat u van uw ontbijt geniet, maar het is niet de oorzaak. In plaats van dat u de diagnose ‘misselijkheid’ krijgt, zal de arts u onderzoeken, een paar tests uitvoeren en misschien een diagnose stellen bij zwangerschap.

Op dezelfde manier is tijdgebrek nooit een diagnose in coachingsessies. Het is een symptoom. De diagnose kan een groot aantal andere onderliggende weerstanden zijn: gebrek aan motivatie; uitgeputte energie; onvermogen om 'nee' te zeggen; overcommitment of zelfs faalangst.

Elke mens heeft dezelfde 24 uur per dag. Of u nu een miljardairmagnaat bent of een gevangene die in afzondering is opgesloten, u hebt nog steeds de keuze om uw tijd door te brengen.

In 1977 werd Natan Sharansky, Israëlische mensenrechtenactivist, veroordeeld tot een Siberische gevangenis, beschuldigd van spionage voor de Amerikanen. Tijdens zijn 9 jaar in de gevangenis werd veel ervan doorgebracht in eenzame opsluiting.
Omdat hij als kind een schaakwonder was geweest, maakte Sharansky een keuze: wanneer hij in eenzame opsluiting werd opgesloten, speelde hij meerdere schaakspelen tegelijkertijd in zijn hoofd. Zijn omstandigheden waren bedoeld om zijn geest te breken boven zijn keuze over hoe hij zich deze keer bezighield, de omstandigheden in zijn voordeel veranderde, zijn mentale vermogens en zijn geest versterkte.
Na zijn vrijlating ging Sharansky door met het zoeken naar een aantal controversiële kwesties en trad uiteindelijk aan als vice-premier.
Een stapje terug doen betekent alleen maar afstand nemen van de gebruikelijke ‘thinkingness’ en ‘doingness’ van het leven.

# 2: Ga naar de oorzaak van je weerstand

Als u eenmaal beseft dat tijdgebrek niet de diagnose is, kunt u beginnen met het uitwerken van de onderliggende diagnose die voorkomt dat u de tijd neemt om na te denken.

Typische symptomen:
"Ik zou hier graag aan toe komen, maar ik ben drie maanden vooruit geboekt!"
"Je weet niet hoe het is met 3 jongens! Ze nemen al mijn tijd in beslag! '
“Sinds mijn promotie heb ik letterlijk geen vrij moment meer gehad. Het is zo hectisch! ”

Typische diagnoses:
"Ik wil dat mensen me leuk vinden, dus ik zeg altijd ja tegen alles."
"Als ik geen tijd aan mijn kinderen besteed, voel ik me guitig. Ik kan de schuld niet verdragen! "
“In ons bedrijf werkt iedereen overuren. Het zal er slecht uitzien als ik ooit vroeg vertrek, dus om bezig te blijven, neem ik meer aan dan nodig is ”

Zie deze diagnoses als uw interne weerstand. Het is een overtuiging, emotie of psychologische gehechtheid die voorkomt dat je de tijd neemt om na te denken over je leven.

Hoe kom je erachter wat je interne weerstand is? Op een bepaald niveau weten de meesten van ons dat al. We geven het gewoon niet graag toe. Je weerstand onder ogen zien is ongemakkelijk. Je kunt je angstig, angstig of beschaamd voelen. Maar het negeren zorgt er niet voor dat het weggaat.

Een van * mijn klanten was een vader met een baan van negen tot vijf, die zijn eigen bedrijf wilde beginnen. Tussen zijn fulltime baan en het opvoeden van 3 kinderen, brachten we de meeste van onze eerste sessies door met praten over 'Hoe tijd te maken'. Hij dacht dat - totdat hij de tijd kan vrijmaken, hij zijn volgende stappen niet kan plannen om zijn baan op te zeggen en zijn eigen onderneming te starten.

Binnen een paar weken werd het echte verzet onthuld toen hij zei:
"Weet je wat? Ik zou de tijd moeten hebben als ik stop met ja te zeggen tegen iedereen die hulp nodig heeft. Ik ben altijd degene geweest die ze bellen om iets te repareren, mijn vader naar een afspraak te rijden, mijn broer te helpen zijn nieuwe flat te organiseren ... het is alsof de hele familie afhankelijk van mij werd voor hun behoeften. Het is niet alsof ze sommige van deze dingen zelf niet kunnen doen, het is gewoon dat ik altijd ‘die kerel’ voor ze ben geweest. "

De volgende fase van onze coaching is besteed aan hoe je 'nee' kunt zeggen, betere grenzen kunt trekken en zijn rol binnen de uitgebreide familie kunt herdefiniëren.

# 3: Neem een ​​stap terug door een stap terug te doen

Maak het niet ingewikkeld. Alleen al het lezen van dit artikel kan een manier zijn om een ​​stapje terug te doen: het is alleen maar afstand nemen van de gebruikelijke ‘thinkingness’ en ‘doingness’ van het leven.

Het kan zo simpel zijn als beter nadenken over wat je moet eten voor de lunch.
Het kan net zo eenvoudig zijn als het opsommen van uw prioriteiten voor de dag.

  • U hoeft geen sabbatical van 6 maanden te nemen om de tijd te maken.
  • Je hebt geen vrije week nodig om tijd te maken.
  • U hoeft niet nog drie mensen in dienst te nemen om al uw projecten af ​​te handelen om tijd te maken.
  • Je hoeft niet ‘te wachten tot je tijd hebt’.

Je kunt klein beginnen en je kunt nu beginnen.

Tools om de tweestaps mee te doen

Als je eenmaal hebt toegegeven dat tijd niet het probleem is, moet je je interne weerstand onder ogen zien en een stap terug doen, meestal gebeuren er twee dingen:

  1. Je wordt overweldigd door wat je interne weerstand ook is, en verdooft het uiteindelijk met Netflix of een YouTube-draaikolk.
  2. Je staart leeg naar het computerscherm, niet zeker waar te beginnen en wat te doen.

Als je je in deze positie bevindt, probeer dit dan:

1. Spreek wat gevoel in je eigen hoofd

Dit is een reden voor coaching: het is een gestructureerde, ingesloten ruimte voor u om na te denken, helder te denken en perspectief te krijgen op uw leven. Het is een ruimte van verantwoordelijkheid, vertrouwen en intentie: met iemand om u te helpen door uw interne weerstand heen te werken en duidelijkheid te krijgen over uw situatie.

Hetzelfde soort waarde kan worden geboden door een goede vriend, collega of familielid, als zij weten hoe ze echt moeten luisteren, nuttige vragen stellen en u zelf kunnen laten nadenken over uw problemen. (In de regel zijn familieleden vaak beter in het onderbreken van hun advies dan in het stellen van vragen om uw denken te stimuleren.)

2. Schrijf je hart uit

Onze gedachten zijn vaak chaotisch. Je geest kan springen, overslaan en springen van de film van vorige week, naar de geur van de man naast je naar de zin van het leven en dubbel terug naar wat je wilt eten in een kwestie van miliseconden.

Journaling begeleidt je geest om door de steegjes te zwemmen. Zelfs als je freestyle-journaal doet en deze gedachten op je papier laat stromen, creëert de verstandige, gestructureerde taal focus en helderheid voor je geest.

3. Adem door de weerstand

Wanneer je langzamer gaat denken, komen onbewuste angsten, angsten of stressfactoren naar boven. Sommige mensen zijn zo afgesloten van deze interne weerstanden, dat ze een volledige angstaanval kunnen krijgen als ze proberen te vertragen. (Als u dit bent, vraag dan hulp aan een traumatherapeut of neem contact met ons op. Er zijn manieren om u door dit proces te ondersteunen, maar u hebt deskundige begeleiding nodig.)

Mindfulness-meditatie is woede, en met goede reden. Leren vertragen, je aandacht trainen en aanwezig blijven door moeilijke emoties is een noodzakelijke vaardigheid. Als je je emoties te overweldigend vindt wanneer je vertraagt, neem dan wat tijd vrij, doe wat meditatie en ga er weer op in. Door uw geest te 'primen' met meditatie en diep ademhalen, kunt u veel kalmer en effectiever reflecteren.

We leren niet van ervaring. We leren van nadenken over ervaring.

* Alle klantverhalen zijn met toestemming gebruikt en waar nodig zijn details aangepast om de vertrouwelijkheid te beschermen.

Slotvragen

Voor mij is deze kracht van 'een stap terug doen' een fundamenteel element in het leiden van een gezond, vol leven. Het is een van de hoekstenen van mijn coachingwerk en staat centraal in de menselijke ontwikkeling.

Onnodig te zeggen dat ik in dit korte artikel alleen maar aan de oppervlakte ben gekomen en graag uw mening over dit onderwerp zou willen horen. Deel ze in het commentaargedeelte hieronder. Ik ben specifiek nieuwsgierig naar:

  1. Wat is de waarde van ‘een stap terug doen’ voor jou?
  2. Wat voor soort reflectieve praktijken vindt u het nuttigst?
  3. Wat is uw beste strategie om met uw 'interne weerstand' te werken?