De eenvoudigste maar effectieve gids voor gewoonteverandering

Gewoonten zijn moeilijk te maken of te breken.

Het kost tijd en moeite om nieuwe systemen in uw leven te installeren. Maar eenmaal geïnstalleerd, worden ze moeiteloos en worden ze onderdeel van uw leven.

Je moet het principe van opoffering begrijpen. Om iets te bereiken, moet je iets loslaten. Je kunt niet alles in het leven in één keer hebben. U moet uw focus en prioriteiten kiezen.

Dat gezegd hebbende, laten we de beste tactieken ontwikkelen om gewoonten op te bouwen of te doorbreken:

1. Als X Dan Y

Koppel een situatie met een gewoonte of koppel twee gewoonten samen. Als je bijvoorbeeld honger hebt tussen de maaltijden door, pak dan fruit en noten in plaats van ongezonde snacks.

2. Elke X

Maak rituelen. Doe bijvoorbeeld elke zondag een wekelijkse evaluatie van uw gewoonten.

3. Verbind een goede gewoonte met een beloning

Zoek eerst de oorzaak van een slecht gedrag, vervang dan het gedrag door een goed gedrag en beloon jezelf. Maar pas op dat je je beloningen niet ongezond maakt.

Houd een lijst bij van alle beloningen die je kunt bedenken en gebruik ze om goed gedrag te belonen.

U kunt ook een puntensysteem gebruiken. Als je bijvoorbeeld een goede gewoonte hebt, krijg je X-punten. Met behulp van die punten kun je verschillende beloningsniveaus voor jezelf kopen.

4. Breek slechte gewoonten door de keu en routine te identificeren

Verwijder de keu uit je leven of vervang de routine door een gezonde. Beloon jezelf dan dat je GEEN slecht gedrag hebt gedaan.

5. Keystone-gewoonte

Identificeer een gewoonte die je de hele dag naar succes zal brengen.

Wanneer je je dag slecht begint, voel je je minder gemotiveerd om andere dingen te doen zoals je van plan was. Maar als je je dag begint met goede gewoonten, bouwt het vaart op, zodat je meer geneigd bent om de hele dag door goed gedrag te blijven voeren.

Je belangrijkste gewoonte zou kunnen zijn - een ochtendritueel doen, sporten, een gezond ontbijt eten, mediteren, enz.

6. Microgewoonten

Maak het extreem gemakkelijk voor u om een ​​goede gewoonte te beginnen. In plaats van grote doelen voor de dag te stellen, begin je klein om de wrijving van het doen van een goede gewoonte weg te nemen.

7. Pas op voor het licentie-effect

In een onderzoek liep de ene groep rond een campus als oefening en de andere liep als een leuke activiteit.

Daarna kregen ze chocoladepudding te eten aangeboden. De groep die te horen kreeg dat het doel van de wandeling was om wat beweging te krijgen, aten uiteindelijk 35% meer chocoladepudding dan de andere groep, omdat die mensen dachten dat ze de vergunning hadden om het te eten.

Jezelf toestaan ​​iets slechts te doen omdat je iets goeds hebt gedaan, wordt een licentie-effect genoemd, wat een verkeerde manier is om goed gedrag te belonen.

8. Pas op voor de huidige Bias

In de beroemde marshmallow-studie kregen kinderen de keuze tussen een kleine beloning die onmiddellijk werd gegeven of twee kleine beloningen (dat wil zeggen een grotere latere beloning) als ze een korte periode, ongeveer 15 minuten, wachtten, gedurende welke de tester de kamer verliet en vervolgens teruggekeerd. (De beloning was soms een marshmallow, maar vaak een koekje of een krakeling.)

In een vervolgonderzoek stelden de onderzoekers vast dat kinderen die langer konden wachten op de gewenste beloningen, betere levensresultaten hadden, gemeten aan de hand van SAT-scores, opleidingsniveau, body mass index (BMI) en andere levensmaatregelen.

We offeren vaak onze toekomst op voor het heden. Huidige vooringenomenheid is nadenken over het huidige zelf en het toekomstige zelf negeren. Denk op lange termijn en maak het leven gemakkelijker voor je toekomstige zelf.

9. Pas op voor het struisvogeleffect

Struisvogels staan ​​erom bekend hun hoofd in de grond te begraven om gevaar te vermijden (hoewel het een mythe is). De metafoor wordt gebruikt wanneer we de voor de hand liggende problemen in het leven vermijden. Als u uw doelen vermijdt, krijgt u nooit wat u wilt. Herken wanneer je negeert en blijf werken aan je doelen.

10. Focus op betekenis

Als je ooit het gevoel hebt op te geven of de motivatie verliest, ga dan terug naar de reden dat je aan de reis bent begonnen.

11. Eigenaar worden

Creëer uw eigen systemen en gewoonten. Kopieer en plak niet alleen het advies van andere mensen in je leven. Word de maker en neem de leiding over je lot.

12. Bereid je voor op het ergste

Sh * t gebeurt. Dingen zullen in je leven komen of je kunt de motivatie verliezen. Doe in dergelijke gevallen gewoon de belangrijkste gewoonten die het momentum behouden. En als je eenmaal de moeilijkheden in het leven hebt overwonnen, kun je een hoger niveau bereiken en een groter momentum opbouwen.

13. Kies Pauze en plan reactie

In plaats van te reageren op het leven in de vecht- of vluchtreactie, kies je de pauze-en-planreactie. Controleer voordat u beslissingen neemt of deze in lijn zijn met uw bedoelingen. Neem bewuste beslissingen en wees aardig voor jezelf, ongeacht wat je kiest.

14. Verlies de strijd maar win de oorlog

Als er veel wilskracht voor je is om je ertegen te verzetten, geef je er dan aan over zodat je je wilskracht kunt bewaren zodat er nog meer beslissingen komen.

Kanttekening: gebruik het doseringsprincipe.

15. Doe het langzaam aan

Schrijf alle gewoonten op en introduceer vervolgens langzaam nieuwe gewoonten in uw levensstijl.

Doe ze niet allemaal tegelijk, anders verlies je focus en wilskracht. Vergeet niet dat sommige gewoonten meer tijd kosten dan andere, dus wees geduldig en denk op lange termijn.

Geef prioriteit aan degenen die de meeste impact op uw leven zullen hebben of die een overloopeffect op andere goede gewoonten zullen hebben. Selecteer een tot drie gewoonten waar u de komende weken op zult focussen.

Stel herinneringen en triggers in en zodra u er vertrouwen in hebt, gaat u verder met andere gewoonten in de lijst.

16. Bereid je niet voor op een speciale gelegenheid

We stellen vaak doelen voor speciale evenementen zoals - bruiloft, feesten, zomer, enz. In plaats daarvan, bereid je voor op een leven lang.

17. Houd een dagboek bij

Praat positief over jezelf. Houd een dagboek bij en blijf je toekomstige zelf visualiseren.

Hoe je je ook voelt, schrijf elke dag in je dagboek over wat je voelt of denkt over je voortgang of het gebrek daaraan.

Het doel van uw dagboek is niet alleen om te schrijven wat u bezighoudt. Het is ook om je gewoontes bij te houden.

Leer van de fouten en schrijf de lessen op in je dagboek. Hoe heb je gefaald? Wat waren de omstandigheden? Wat kun je de volgende keer beter doen? Of neem de tijd om de voortgang te vieren.

Maar vergeet niet om vooral na te denken als je faalt; houd niet alleen gewoontes bij wanneer u zich goed wilt voelen over uzelf. Houd samen met dagelijkse reflectie een wekelijkse en maandelijkse reflectiegewoonte aan om uw gedrag en resultaten bij te houden. Pas vervolgens uw plan aan door kleine wijzigingen aan te brengen of nieuw gedrag toe te voegen.

18. Wees specifiek

In plaats van te zeggen: "Ik zal meer gezond voedsel eten" of "Ik zal thuis recepten koken", zeg ik: "Ik zal X-recept bereiden en daarvoor heb ik deze ingrediënten nodig. Ik zal deze ingrediënten op mijn boodschappenlijstje zetten ”.

19. Vraag jezelf dit

Wat zijn je prioriteiten? Is de nieuwe verandering een topprioriteit in je leven? Als dat zo is, is er niets dat u kan stoppen.

20. Gebruik de kracht van verliesaversie

Wanneer je je reis vanaf nul begint, heb je niets te verliezen. Maar als je eenmaal enige vooruitgang hebt geboekt, wil je die vooruitgang niet langer verliezen. Dus doorloop het begin omdat het misschien de moeilijkste tijd is.

21. Schrijf jezelf een brief

Schrijf een briefje voor jezelf voor de tijden dat het moeilijk zal zijn.

Plan vooruit op mislukking. Maak een spelplan voor de obstakels die je kunt voorspellen. Schrijf op hoe u de moeilijkheden in de toekomst zult aanpakken.

In het begin lijken alle nieuwe gewoonten moeilijk. U kunt twijfels krijgen als u op lange termijn kunt doorgaan. Maar maak je geen zorgen, deze gedachten zijn normaal. Het is een goed teken dat je inspanningen levert en uitdagingen aangaat om te krijgen wat je wilt in het leven.

Mensen beginnen gemakkelijk een nieuwe gewoonte met sprankelende motivatie. Maar zodra de taak wordt herhaald, verliezen we motivatie en focus. Dit is ook normaal omdat we geconditioneerd zijn om weerstand te bieden aan verandering en we snel excuses zoeken om de nieuwe gewoonte niet voort te zetten of een oude gewoonte te doorbreken. Duizenden excuses komen in je op. Bijvoorbeeld:

  • "Het is te moeilijk."
  • "Ik heb één leven, waarom moeite doen?"
  • "Ik zal deze gewoonte doen na ..."
  • "Op dit moment kan ik dit niet doen omdat ..."

Het betekent niet dat je een slecht persoon bent als je zulke excuses maakt - het is gewoon de menselijke natuur. Het is jouw taak om deze excuses te verslaan met de tactieken die je net hebt geleerd.

Soms heb je een echte reden om iets niet te doen. Maar als u echt iets wilt, kunt u uw best doen, zelfs in de slechtste situaties.

Wanneer je uit de bocht raakt of met tegenslag geconfronteerd wordt, sta dan weer op en eis wat je wilt van het leven.

Omdat je het verdient.

Succes is een resultaat van dagelijkse acties ...

Ontwerp uw dagelijkse checklist voor hoge prestaties en succes. Klik hier om uw gratis exemplaar nu te downloaden.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op DesignEpicLife.com

Dit verhaal is gepubliceerd in The Startup, de grootste publicatie over ondernemerschap, gevolgd door 339.876+ mensen.

Abonneer u om onze topverhalen hier te ontvangen.