Dit is de beste manier om te focussen, ondersteund door onderzoek

Ik kreeg een van mijn eerste volledig functionerende mobiele telefoons in de vroege 2000's.

Het was een prachtig stukje technologie genaamd de Nokia 3210 (1).

Deze badass-telefoon had geavanceerde functies zoals een ingebouwde antenne, trilalarmfunctie en "beeldberichten" (niet te verwarren met echte fotoberichten).

Maar de beste eigenschap van allemaal was ongetwijfeld Snake. Je weet wel, het spel waar het je taak was om een ​​lijn te manoeuvreren die in lengte groeide voor elke pixel die hij at?

Wat Snake ons kan leren over Deep Focus

Als je dit spel ooit hebt gespeeld, weet je hoe moeilijk het is. Hoe langer je slang groeit, hoe meer concentratie nodig is om te voorkomen dat je tegen jezelf botst en de ronde beëindigt.

En als je wordt onderbroken en op pauze moet drukken (bijvoorbeeld om een ​​cool "beeldbericht" te bekijken), zul je veel sneller falen na het terugkeren naar de game.

Het blijkt dat dit een uitstekend voorbeeld is van een psychologisch effect dat bekend staat als 'aandachtsresidu' (2).

Onderzoek heeft aangetoond dat er cognitieve kosten zijn verbonden aan het veranderen van uw aandacht (3).

Elke keer dat u uw aandacht van de ene taak op de andere richt, laat de eerste taak een "residu" achter dat uw cognitieve prestaties vermindert.

En dat is zelfs het geval als de schakelaar erg kort is.

Dus wanneer u wordt onderbroken door uw Snake-spel, laat de onderbreking een residu achter dat uw spel negatief beïnvloedt wanneer u ernaar terugkeert.

Wisselkosten op het werk

Nu gaat dit artikel niet alleen over hoe je een Snake-speler van het hoogste niveau kunt worden (hoewel dat uiteraard ook heel belangrijk is).

Het concept van aandachtsresidu is van cruciaal belang om te overwegen wanneer u elk soort werk nadert.

Stel je voor dat je diep gefocust bent op een werktaak. Dan onderbreekt iemand of iets uw aandacht.

Je zou kunnen denken dat je snel weer naar de taak terugkeert als je dit voor de onderbreking hebt afgehandeld. Maar helaas is dat niet het geval.

Elke oproep, bericht, melding, alarm en goedbedoelende collega die op uw deur klopt, heeft omschakelkosten.

En ze laten allemaal een aandachtsresidu achter dat in de weg zit wanneer u terugkeert naar uw werktaak.

De mythe van multitasking

Als u veel dingen tegelijk doet, kunt u zich zeer productief voelen. Maar in werkelijkheid is het precies het tegenovergestelde.

Het probleem met multitasking is dat je niet echt veel dingen tegelijk doet.

Je schakelt gewoon je aandacht snel tussen taken. En, zoals we hebben geleerd, brengt elk van deze schakelaars kosten met zich mee waardoor u langzamer en minder efficiënt werkt.

En zelfs als je meestal single-tasking bent, is het belangrijk om te weten dat het combineren van dit werk met een reeks kleine "net cheques" net zo erg kan zijn als multitasking.

Elke snelle controle van uw telefoon, e-mailinbox of iets anders laat een hoeveelheid aandachtsresten achter die uw focus negatief beïnvloedt.

De beste manier om te focussen

Het voordeel hiervan is dat diepe focus vereist dat je lange blokken zonder onderbreking werkt. Hier zijn enkele ideeën om dit voor elkaar te krijgen:

  • Plan proactief. Plan tijdsblokken voor een diepe, ongestoorde focus. Plan precies waar u aan gaat werken en vermijd van taak te wisselen totdat deze is voltooid.
  • Verwijder afleidingen van uw telefoon. Duik diep in uw telefooninstellingen en verwijder meedogenloos alle onnodige apps en meldingen. Als u niet het gedrag van uw telefoon bepaalt, bepaalt deze het uwe.
  • Verwijder afleidingen van uw computer. Verwijder onnodige pictogrammen, apps en programma's. Verwijder alle meldingen. Laat uw belangrijkste programma's automatisch opstarten wanneer u uw computer start.
  • Zet commitment-apparaten in. Het verbreken van oude gewoonten kan moeilijk zijn. Tenzij u de mogelijkheid om ze te doen, wegneemt, dat is. Bekijk deze lijst met commitment-apparaten en implementeer degene die je nodig hebt om weg te blijven van je gebruikelijke afleiding.
  • Maak een onderbrekingsvrije zone. Laat uw collega's, familie en vrienden weten wat uw diepe werkblokken zijn. Sluit de deur van uw kantoor, zet uw telefoon in de modus "niet storen" en zet wat omgevingsmuziek op (of iets anders dat u helpt in de zone te komen).

Ik hoop dat dit helpt. Nu ga ik wat Snake spelen. Alsjeblieft, stoor me niet.

bronnen

  1. Nokia 3210
  2. Waarom is het zo moeilijk om mijn werk te doen? De uitdaging van aandachtsverlies bij het schakelen tussen werktaken
  3. Multitasking: overstapkosten

Dankzij…

Cal Newport, van wie ik het Snake-voorbeeld en aandachtsresidu leerde kennen.