Dit is de beste manier om uw volledige potentieel te realiseren, ondersteund door onderzoek

Zwemmer Michael Phelps is een levende legende.

Hij is de meest gedecoreerde Olympische atleet aller tijden met in totaal 28 medailles en behaalt ook het record voor Olympische gouden medailles (1).

In zijn boek No Limits: The Will to Succeed (2) vertelt Phelps een verhaal over toen hij als klein kind aan het trainen was.

Zijn coach, Bob Bowman, zou Phelps pushen totdat hij volledig uitgeput was en hem vervolgens een nieuwe reeks oefeningen geven om te doen.

Toen de kleine Michael met grote ogen naar zijn coach keek en riep: "Ik kan het niet!", Gaf Bowman hem enkele van de belangrijkste adviezen van zijn leven.

"Er is een groot verschil tussen ik kan het niet en ik zal het niet"

Bowman legde uit: "Kan niet - dat is een moeilijk woord. Laten we onze kracht behouden en stoppen met rondgooien kan niet als we echt bedoelen niet. "

Er zit veel wijsheid in dit advies. Om je volledige potentieel te realiseren, moet je de grenzen verwijderen die je voor jezelf hebt gesteld.

Als Phelps was blijven denken in termen van 'ik kan het niet' in plaats van 'ik kan het niet', zou hij een heel andere manier van denken hebben gehad.

En als hij nog steeds een boek mocht uitgeven, zou een nauwkeurigere titel zoiets zijn geweest als "Some Limits: The Will to Be Okay". Geen erg boeiende titel.

Toch leven de meesten van ons ons leven alsof we dit boek hebben gelezen.

The Science of Mindsets

Binnen onderzoek wordt een "mindset" gedefinieerd als "een mentaal kader of lens die selectief informatie organiseert en codeert, waardoor een individu wordt georiënteerd op een unieke manier om een ​​ervaring te begrijpen en deze naar overeenkomstige acties en antwoorden te leiden". (3)

Met andere woorden, je denkrichtingen zijn de lenzen waardoor je de wereld waarneemt.

Deze lenzen worden gekleurd door uw overtuigingen en attitudes en ze helpen uw reactie in een bepaalde situatie te bepalen.

En deze denkrichtingen hebben een aantal fascinerende implicaties. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat:

  • Studenten die geloven dat ze hun intelligentie kunnen veranderen door hard werken, doen het academisch beter dan studenten die geloven dat hun intelligentie een vast kenmerk is (4).
  • Alleen al geloven dat je werk voldoende beweging levert, is voldoende om af te vallen, de BMI te verlagen en de bloeddruk te verlagen (5).
  • Je overtuigingen over hoeveel calorieën een drankje bevat, beïnvloeden hoeveel hongerhormoon in je lichaam wordt vrijgegeven na het drinken (6).
  • Als je denkt dat stress schadelijk is, zul je meer stress ervaren dan mensen die dat niet doen (3).
  • Mindsets hebben zelfs invloed op uw levensverwachting. Dit komt omdat mensen met een negatieve verouderingsmentaliteit minder kans hebben om proactief gezond gedrag te vertonen, zoals gezond eten, sporten en naar de dokter gaan (7).
"Het gaat er niet om wat er met je gebeurt, maar hoe je erop reageert."
 - Epictetus

Je denkrichtingen bepalen je resultaten

Terwijl we door het leven gaan, ontdekken we overtuigingen die ons helpen de wereld te navigeren. En zoals het bovenstaande onderzoek suggereert, hebben deze overtuigingen zeer reële gevolgen voor onze psychologie, fysiologie, gedrag en prestaties.

Eén denkrichting kan je systeem overspoelen met stresshormonen en je angstig maken. Een andere kan je testosteronniveau verhogen en je een zelfverzekerd gevoel geven.

Het is aan jou om te kiezen welke van deze reacties we willen. En daarom stel ik het volgende voor:

Geloof wat nuttig is om te geloven.

Geloof iets niet alleen omdat je gedachten je iets vertellen. Je geest is niets meer dan een suggestiebox.

Het is aan jou om te kiezen wat je wilt geloven, dus waarom kies je niet de meest overtuigende overtuigingen die je kunt vinden?

“Tussen stimulus en reactie is er een ruimte. In die ruimte ligt onze kracht om onze reactie te kiezen. In onze reactie ligt onze groei en onze vrijheid. "
 - Viktor Frankl

5 manieren om uw lenzen te veranderen en uw volledige potentieel te realiseren

Dit zijn de krachtigste manieren die ik ben tegengekomen om uw lenzen te verwisselen:

1. Zet je gedachten in perspectief. Realiseer je dat je niet je gedachten bent. Jij bent degene die je gedachten observeert. Wanneer een beperkend geloof opduikt, luister ernaar maar geloof het niet noodzakelijkerwijs. Een gedachte is geen nauwkeurige weergave van de werkelijkheid, het is slechts een gedachte. Dus behandel het dienovereenkomstig.

2. Gebruik krachtige taal. Verbied slachtoffer-spraak uit je vocabulaire. In plaats van te zeggen "Ik kan het niet", zegt u "Ik zal het niet". Zeg in plaats van "Ik moet", "Ik ga". Zeg in plaats van "Ik weet het niet", "Ik kom er wel uit". Besteed aandacht aan de taal die u gebruikt en verwijder alle uitdrukkingen die hulpeloosheid impliceren.

3. Verander je gevoelens. Kopieer de lichaamstaal van de persoon die je wilt worden. Sla een krachtige houding aan en glimlach. Als je dit slechts een paar minuten doet, voel je je minder gestrest en meer belast (8).

4. Omring jezelf met de juiste mensen. De mensen om ons heen hebben een enorme invloed op hoe we ons voelen (9), welke doelen we nastreven (10) en zelfs op onze BMI (11). Je wordt het gemiddelde van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt, dus kies verstandig je sociale kringen.

5. Neem de controle over uw gedrag. Voer dagelijkse gewoonten uit die u helpen uw volledige potentieel te realiseren. Bouw je basisprincipes. Beheers je ambacht. Vul je geest met ideeën uit geweldige boeken. Dagboek over wat je leert. En concentreer u op het proces in plaats van op uw resultaten.

Hoe u uw volledige potentieel kunt realiseren, samengevat

  • Om je volledige potentieel te realiseren, moet je de barrières verwijderen die je jezelf hebt gesteld. Er is een groot verschil tussen "ik kan niet" en ik "zal niet".
  • Een mentaliteit is "een mentaal kader of lens die selectief informatie organiseert en codeert, waardoor een individu wordt georiënteerd op een unieke manier om een ​​ervaring te begrijpen en iemand naar overeenkomstige acties en reacties te leiden".
  • Deze lenzen hebben invloed op uw psychologie, fysiologie, gedrag en prestaties. Dus kies degenen die nuttig zijn.
  • Om uw lenzen te veranderen - plaats uw gedachten in perspectief, gebruik krachtige taal, verander uw gevoelens, omring uzelf met de juiste mensen en neem de controle over uw gedrag.
"De echte ontdekkingsreis bestaat niet in het zoeken naar nieuwe landschappen, maar in het hebben van nieuwe ogen."
 - Marcel Proust

bronnen

  1. Michael Phelps
  2. Geen grenzen: de wil om te slagen
  3. Heroverwegen van stress: de rol van denkrichtingen bij het bepalen van de stressrespons
  4. Impliciete theorieën van intelligentie voorspellen prestaties over een overgang bij adolescenten: een longitudinaal onderzoek en een interventie
  5. Mind-Set Matters: Oefening en het Placebo-effect
  6. Mind Over Milkshakes: Mindsets, niet alleen voedingsstoffen, bepalen de respons van Ghrelin
  7. Levensduur verhoogd door positieve zelfperceptie van veroudering
  8. Vermogen poseren: korte non-verbale displays beïnvloeden neuro-endocriene niveaus en risicotolerantie
  9. Emotionele besmetting
  10. Doelbesmetting: waarnemen is voor nastreven
  11. De verspreiding van obesitas in een groot sociaal netwerk gedurende 32 jaar

Foto door Artem Verbo.