Waarom vasten de beste manier is om af te vallen

5 wetenschappelijk onderbouwde redenen vasten helpt moeiteloos vet te verbranden zonder geld te verspillen aan sportschoollidmaatschappen, supplementen of dure apparatuur

"Het beste van alle medicijnen zijn rusten en vasten" - Benjamin Franklin

OPMERKING: Dit artikel bestaat uit 2465 woorden. Als u de eenvoudige aanvullende checklist en Quickstart Guide to Fasting als PDF-download wilt, kunt u deze hier downloaden. Het is gratis.

De oude kunst van het vasten wordt al duizenden jaren beoefend.

Christenen, moslims, joden, monniken, boeddhisten hebben allemaal vastenrituelen en ritmes.

Het bestaat al eeuwen.

Vind je het te gek om te vasten? Ik snap het helemaal.

Ik begrijp wat de mythen en nee-zeggers zeggen.

Misschien heb je mythen gehoord over vasten waardoor je leven in gevaar komt, of krijg je nog meer vet, of dat je metabolisme vertraagt, of dat het overslaan van het ontbijt het ergste is om te doen!

(Als je geïnteresseerd bent, lees dan dit artikel om enkele van de meest voorkomende nuchtere mythen te zien die je te dik, ziek en moe houden.)

Laat me het record rechtzetten.

De voordelen van vasten zijn verbluffend.

Het is een van de krachtigste hulpmiddelen ter wereld voor het omkeren van insulineresistentie, koppig gewichtsverlies en heeft langdurige beschermende effecten tegen neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimers en Parkinson.

Het helpt beschermen tegen leveraandoeningen, hartziekten en zelfs kanker.

Het helpt ons immuunsysteem sterker te maken, verhoogt onze stofwisseling en helpt de natuurlijke secretie van groeihormoon te verhogen, waardoor we energieker, jeugdiger worden.

Het is zo geweldig.

Vergelijk dat met de huidige staat van onze samenleving.

We zijn te zwaar, ziek, moe en depressief.

Ons probleem van zwaarlijvigheid groeit, het aantal kankergevallen neemt toe en onze incidentie van ziekten die te voorkomen zijn door levensstijlen is buiten de hitlijsten.

Ik weet dat we het beter kunnen doen. We verdienen beter.

Om dit te doen, moeten we iets anders gaan doen.

Een deel van het hebben van een beter leven, althans wat gezondheid betreft, is het leren en beoefenen van de oude kunst van het vasten.

Vandaag wil ik voor u de top 5 redenen schetsen waarom u zou moeten vasten, en wat het voor uw gezondheid kan doen.

Als je ziek en moe bent van ziek en moe zijn, lees dan verder.

Voordeel # 1 Gewichtsverlies

“Vasten is het eerste medische principe; snel en zie de kracht van de geest zich openbaren ”- Rumi

Mensen die worstelen met hun gewicht, of het nu de laatste 10 of de laatste 100 pond is, kunnen allemaal profiteren van het vasten.

Het tijdelijk beperken van het voedsel dat u consumeert, heeft geweldige voordelen voor de manier waarop onze hersenen werken, de manier waarop onze hormonen in evenwicht zijn en ons vermogen om vetreserves op het lichaam te gebruiken.

Vasten is misschien wel HET krachtigste hulpmiddel ter wereld voor gewichtsverlies.

Vasten laat je lichaam toe om je vetreserves in het lichaam echt aan te boren. Je lichaam heeft 2 belangrijke brandstofbronnen - suiker of vet.

De truc is, het is een of-of-situatie. Je kunt niet beide brandstoffen tegelijkertijd verbranden.

Net als een auto kunt u niet tegelijkertijd rijden en achteruitrijden. Je verbrandt suiker of je verbrandt vet.

De meesten van ons zijn altijd in de suikerverbrandingsmodus. We gebruiken onze suikervoorraden nooit volledig voordat we de volgende maaltijd eten die gemakkelijk wordt omgezet in suiker.

En omdat het gemakkelijker is om suiker te verbranden (het is goedkoop, snel en gemakkelijk verkrijgbaar) dan om vet te verbranden, zal ons lichaam de weg kiezen met de minste weerstand en ervoor kiezen om altijd suiker te verbranden.

Na verloop van tijd leidt dit meestal tot gewichtstoename, waterretentie, hormonale onbalans en een super gefrustreerde persoon.

Als dit je bekend in de oren klinkt, val jezelf niet aan.

Laat me duidelijk zijn - er is niets mis met je.

Er is je nog nooit verteld hoe je moet vasten of waarom je moet vasten.

Het tegenovergestelde is waarschijnlijk waar - je hebt waarschijnlijk te horen gekregen dat vasten een slecht idee is en iets dat moet worden vermeden.

Ik bedoel, wie gaat je vertellen dat je moet vasten, de voedselbedrijven die je eten verkopen ?!

Daarom heb ik dit artikel geschreven. Ik heb je helemaal.

Vasten is een eenvoudige en krachtige manier om de koers te corrigeren voor gewichtstoename.

Wanneer u het calorieverbruik tijdelijk beperkt, verbruikt u alle suikervoorraden in uw lichaam.

Suiker wordt opgeslagen als glycogeen in de lever en spieren. Zodra deze "gemakkelijke" energie is opgebruikt, begint uw lichaam toegang te krijgen tot uw vetopslag en begint het te gebruiken voor energie.

Dit is precies wat je wilt doen - afvallen door vetopslag (die meestal ongewenst is) op het lichaam te gebruiken.

Er gebeurt nog iets cools als je vasten. Met lagere insulinespiegels in het bloed (door gebrek aan voedsel waardoor het omhoog gaat), zullen uw nieren schreeuwen:

EUREKA! We hebben al dit overtollige water niet meer nodig!

En ze verwijderen overtollig water dat u ook opslaat.

(Leuk feit - glycogeen - de opgeslagen vorm van suiker - wordt opgeslagen met 3-4 moleculen water. Dus als je glycogeen naar beneden gaat, verlies je het waterbloat dat er vaak bij hoort)

Dus we hebben een win-win:

Vasten veroorzaakt gewichtsverlies door opgeslagen vet als energie te gebruiken en bevordert overtollig waterverlies.

Voordeel # 2 verbetert de insulinegevoeligheid

“Een dieet verandert de manier waarop je eruit ziet. Een snel verandert de manier waarop je ziet. ”- Lisa Bevere

Wie kent er tegenwoordig iemand met diabetes type 2 niet? Het is een absolute pandemie.

Type 2 Diabetes, wanneer je het kookt, is een levensstijlziekte waarbij te veel suiker wordt geconsumeerd en het lichaam zich aanpast aan overtollige suiker.

Kortom, wanneer u voedingsmiddelen consumeert die gemakkelijk in suiker worden omgezet, stijgen uw insulineniveaus om de suiker uit het bloed en in de cellen te brengen.

Na verloop van tijd passen je cellen zich echter aan de insuline aan, waardoor je alvleesklier steeds meer insuline moet oppompen om hetzelfde effect te hebben.

Een andere manier om dit te zeggen is dat de cellen na verloop van tijd resistent worden tegen het effect van insuline.

Het is net alsof je naar een nieuw nummer luistert.

Wanneer je voor het eerst een nummer hoort waar je van houdt, ben je er helemaal overheen en kun je er niet genoeg naar luisteren!

Na de honderdste keer dat je het hoort, ben je er minder enthousiast over.

Na de duizendste keer verveel je je er helemaal over en wil je gewoon stoppen.

Uw cellen zijn op dezelfde manier als insuline. Er is zoiets als teveel insuline voor hen.

Tot nu toe was de medische oplossing traditioneel om insuline aan deze patiënten te geven.

Je kunt de tragische fout in dit ontwerp wel zien. Na verloop van tijd gebeurt hetzelfde - de patiënt heeft steeds hogere doses insuline nodig om het gewenste resultaat te bereiken.

Vasten is een van mijn favoriete interventies om mensen te onderwijzen die insulineresistentie hebben, pre-diabetes zijn of mensen die met diabetes type 2 te maken hebben.

Als je vast, of het nu kort is, dagelijks vast, of langer, vasten op meerdere dagen, zal je lichaam eerst al zijn suikervoorraden in het lichaam opgebruiken (glycogeen genoemd). Omdat u niet eet, zullen uw insulineniveaus langzaam beginnen te dalen.

Dit is geweldig.

Het verminderen van insuline in het bloed door vasten geeft uw cellen een pauze en verbetert de weerstand daartegen.

Wanneer dit na verloop van tijd wordt gedaan, zal dit de cellulaire gevoeligheid aanzienlijk verbeteren met het domino-effect van het verminderen van de afhankelijkheid van medicatie.

Gefeliciteerd dat je zo ver bent gekomen tijdens mijn nerdsafari. Je bent ongeveer 1/2 weg door. Als u de eenvoudige aanvullende checklist en Quickstart Guide to Fasting als PDF-download wilt, kunt u deze hier downloaden. Het is gratis.

Voordeel # 3: Verbetert de gezondheid van het hart

"Ik vast voor meer fysieke en mentale efficiëntie" - Plato

Ken je iemand met hartaandoeningen, hoge cholesterol of hoge bloeddruk?

Ja. Helaas ik ook.

Hoog cholesterol, hoge bloeddruk zijn 2 van de sterkste voorspellers voor hartaandoeningen ... en ... je raadt het al ... beide kunnen worden verbeterd met vasten.

Vasten heeft aangetoond het "slechte" type cholesterol geproduceerd (VLDL's) te verlagen en heeft bijna geen effect op het "goede" type cholesterolen (HDL).

Al dit gepraat over goede en slechte cholesterol is echter misleidend.

Cholesterol krijgt in het algemeen een slechte rap. Het is super belangrijk in ons lichaam.

Cholesterol is de voorloper van onze geslachtshormonen, is betrokken bij wondherstel en kan ook worden gebruikt voor energie.

Het is bestempeld als een kwaadaardige sinistere schurk in ons lichaam - vooral omdat marketinggenieën het gemakkelijker vinden om ons bang te maken dan ons te onderwijzen.

Vandaar de angst voor dooiers, garnalen en andere voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte.

Als je een patiënt in mijn praktijk zou zijn, zou je weten wat ik vind van deze archaïsche, onwetenschappelijke mening dat cholesterol 'slecht' voor je is.

Het feit is dat we cholesterol nodig hebben. Het is verkeerd gelabeld en op een bepaalde manier op de markt gebracht voor winst, en voor grote bedrijven en lobbygroepen om rijk te worden.

Het is misleidend en zelfs erger voor je gezondheid om voedingsmiddelen met weinig vet en weinig cholesterol te kopen.

Deze voedingsmiddelen zitten meestal vol met suiker (om het gebrek aan lekker, bevredigend vet te compenseren) en maken onze stress en ontstekingsreactie nog erger.

Dit is het geheim dat maar weinig mensen met je delen ... wat je eet heeft bijna GEEN invloed op je cholesterol.

Wat nu zeggen?

Yep. Dat heb je goed gelezen. Bijna geen impact.

Waarom? Omdat meer dan 80% van de cholesterol in je lichaam wordt aangemaakt door je lever.

Interessant is dat je weet wat er gebeurt als je cholesterol dat je lichaam binnenkomt BEPERKT?

Je lever is een sluwe, slimme kleine brutale meid. Ze begint MEER cholesterol weg te pompen om de beperking te compenseren.

Oh, de ironie.

EN - wanneer je een hoger koolhydraatdieet eet, begint je lever triglyceriden te maken, die als VLDL's uit de lever worden gepompt - het echt vervelende spul dat arteriële schade veroorzaakt.

Anders gezegd, je lever maakt triglyceriden aan als reactie op overmatig koolhydraatverbruik.

Je lever zal dit als VLDL in het lichaam duwen, wat arteriële schade en ontsteking veroorzaakt.

Dit is de baby die de meeste schade aan je cellen zal toebrengen en je klaarmaakt voor problemen met hartaandoeningen, plagen en bloeddruk.

Ga vasten en speel superheldenmuziek!

Met vasten verlaag je de hoeveelheid koolhydraatinname, waardoor je productie van triglyceriden (de echte boosdoener) in de lever wordt verlaagd.

De ontstekingsreactie zal dan ook afnemen.

Zonder in het konijnenholdebat over cholesterol en statines te twijfelen, zal ik dit zeggen:

Cholesterol goed.

Statines slecht.

Vasten uitstekend.

Voordeel: # 4: Kankerpreventie

"Alle vitaliteit en alle energie die ik heb komt naar me toe omdat mijn lichaam is gezuiverd door te vasten" - Gandhi

Naast het beschouwen van kanker als een mutatie van genen, is het ook waardevol om te overwegen dat kanker ook een endocriene ziekte kan zijn.

Met andere woorden, dat er een hormonale component is die wordt bepaald door hoe we bewegen, eten en denken.

Hoewel de exacte beschermende effecten van vasten en kanker onbekend zijn, weten we wat vasten is dat het je cellen kan helpen huis schoon te maken via een proces dat autofagie wordt genoemd.

Autophagy is in feite het voorjaarsschoonmaken van uw cellen.

Oude cellen, beschadigde cellen, gemuteerde cellen of cellen die niet werken worden geïdentificeerd en geëlimineerd.

Net zoals die oude trui die je nooit meer zult dragen kostbare ruimte in je kast in beslag neemt, verzamelen we ook oude, beschadigde en gemuteerde cellen.

Als deze optie niet is ingeschakeld, kunnen deze gemuteerde cellen repliceren en veranderen in kankercellen. Dit is een van de meest voorkomende theorieën over hoe kankercellen zich ontwikkelen en tumoren vormen.

Naast de gemuteerde gentheorie zijn er ook voorstanders die praten over kanker als een endocriene ziekte.

Ze stellen voor dat veel soorten kankercellen in vroege stadia van groei suiker voeden, en de overtollige suiker is hoe ze de destructieve netwerken muteren, groeien en laten groeien.

Niemand weet zeker HOE het gebeurt ... nog niet.

Wat we wel weten is dat we met routine-vasten specifieke herstelgenen inschakelen die cellen doorkammen en het goede van het slechte scheiden.

De slechte cellen worden letterlijk opgegeten en voila!

Net zoals voorjaarsschoonmaak je meer kastruimte geeft met alleen je favoriete kleding, ruimt autophagy de oude, beschadigde cellen op.

We geven het lichaam ook een pauze van insuline spikes en overtollige suiker in de bloedbaan.

Dit kan mogelijk de voedseltoevoer naar een groeiende kankercel afsnijden. Zonder een constante voedselbron kan het niet gedijen.

Dus ja. Het is een krachtig preventief hulpmiddel.

Voordeel # 5: Hersenen die ... wel ... hersenkraker zijn

"Als je geen voedsel in je leven hebt, slechts voor een dag, dan realiseer je je dat je geluk hebt dat je het de volgende dag hebt. Dus de dag na het vasten zal de muziek die naar buiten komt heel vreugdevol zijn. ”- Chris Martin

Vasten doet best wel coole dingen voor de hersenen.

Heb je ooit het gevoel gehad dat je je niet kon concentreren en dat je de hele dag mistig bent? Je vermogen om te denken, te focussen en productief te zijn, is ernstig aangetast?

Van vasten is aangetoond dat het helpt door iets te verhogen dat BDNF wordt genoemd - Brain Derived Neurotrophic Factor - die helpt bij al die cognitieve gerelateerde tekortkomingen.

BDNF is deze geweldige kerel die dingen doet als een signaal voor nieuwe neuronen om zich te ontwikkelen, groeien en volwassen te worden EN voorkomt de dood van neuronen die al bestaan.

Het heeft ook een positieve invloed op de algehele cognitieve functie. Vandaar de helderheid, de mentale doorbraken en de scherpte van de geest bij het vasten.

Best wel cool, he?

Vasten heeft ook de positieve impact van het verwijderen van beschadigde cellen in de hersenen.

De ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson hebben beide aangetoond dat het een opeenhoping is van toxiciteit en toxische cellen in de hersenen die voor enige verslechtering zorgen.

Deze veranderingen kunnen worden gezien bij patiënten in hun vroege jaren '20!

Preventieve maatregelen zoals vasten zijn niet alleen super belangrijk voor het verbeteren van mentale helderheid, maar het speelt ook een lange weg en kan mogelijk voorkomen dat neurodegeneratieve ziekten en de bijbehorende degeneratie in de eerste plaats optreden.

Ten slotte, als we vasten, vooral voor periodes van meer dan 24-48 uur, tappen we onze vetvoorraden aan voor energie.

Dit betekent dat we vet afbreken in ketonlichamen als onze brandstofbron.

Dit is de voorkeursbron van brandstof voor de hersenen.

Onze hersenen vereisen en verwachten dat vet goed functioneert.

Wanneer we van de hoogtepunten en dieptepunten van de suikerachtbaan komen en we een duurzamere brandstof zoals vet gebruiken, kunnen we productiever zijn, voor langere tijd, zonder de manie en depressie die vaak gepaard gaan met suiker.

Vasten is voor de meesten een remedie en het is goedkoop, gemakkelijk, altijd direct beschikbaar en past in alle soorten diëten.

Wil je mijn Quickstart-gids voor het vasten?

Als je moeiteloos wilt beginnen met afvallen, je energie wilt opladen en hersenmist wilt verwijderen, bekijk dan mijn Fasting Checklist:

>> Klik hier om de checklist nu te krijgen <<

Voordat je gaat…

Als je dit artikel leuk vond, klik dan op de hieronder en deel het met anderen zodat zij er ook van kunnen genieten.