Waarom het herformuleren van depressie als "Low Battery Mode" misschien het beste is waar u nog nooit van hebt gehoord

Afbeelding door Alchemy Exposures

In een periode van depressieve sociale media scrollen, die trouwens nooit iets beters maakt. Ik kwam dit bericht tegen van @King_femme, dat heeft mijn manier van omgaan met mijn depressie veranderd.

Ik krijg veel vragen over het omgaan met geestelijke gezondheid
Dus hier is de nummer één truc die ik de laatste tijd heb gebruikt. "Reframing" ec Recent heb ik mijn eigen humeur gezien alsof ik een batterij van een telefoon zou gebruiken. Op dagen dat ik normaal gesproken zou zeggen dat ik me depressief voel.
Ik ben "aan het herformuleren" als dagen waarin ik door mijn lage serotoninegehalte de batterijbesparingsmodus gebruik
Dus ik ben misschien niet zo energiek als ik normaal ben Op dagen waarop het lijkt alsof ik niet uit bed kan komen.
Ik zie het als wanneer je je telefoon in de vliegtuigmodus zet om hem sneller op te laden. Uw telefoon is niet kapot wanneer: u deze moet opladen; wanneer u het helderheidsniveau moet aanpassen; wanneer je het tijdens het opladen moet uitschakelen en jij ook niet. Ik ben op geen enkele manier in perfecte staat, ik heb nooit publiekelijk gezegd dat ik bipolair ben, maar zoals altijd streef ik er gewoon naar om de persoon te zijn die ik nodig had wanneer Ik was jonger. - @King_Femme op Instagram

Ik heb gemerkt dat als ik zachtaardig ben voor mezelf op mijn lage dagen, als ik gewoon mijn oordelende geest kan uitschakelen, depressiviteit meer uitputting begint te voelen. Als het niet acceptabel is om iets te doen, is de spiraal van het falen niet zo zwaar op me. Ik kan me concentreren op de eenvoudige taken in plaats van te verdwalen in de grotere, meta-concepten. Maar zoals bij de meeste dingen gaat het concept zonder een goede metafoor verloren achter een spervuur ​​van woorden.

Gelukkig heeft @King_Femme hiermee de show gestolen. "Low Battery-modus" is een concept dat we allemaal al begrijpen, een concept dat gepaard gaat met frustraties, maar een noodzakelijk onderdeel is van een batterij-aangedreven bestaan. Zoals we allemaal weten, is het niet iets waar je je een weg doorheen kunt vechten. Je kunt de batterij van je telefoon niet besparen door mensen woedend te bellen of te scrollen op sociale media. Je kunt je telefoon niet beoordelen op een hoger niveau. Je zet gewoon de helderheid lager; verminder uw gebruik tot de belangrijkste taken; en wacht tot je de kans krijgt om op te laden.

Onderzoek ondersteunt zelfs het idee dat wanneer u depressief bent, u zich mogelijk in de 'batterij bijna leeg'-modus bevindt. van depressie. In 2009 ontvingen 2800 leden van leden van de Depression Alliance, een in het VK gevestigde liefdadigheidsinstelling voor mensen met een depressie, een vragenlijst per post. Aan de respondenten werd gevraagd of ze, wanneer ze depressief zijn, slaapproblemen hebben. 97% meldde slaapstoornissen. Bovendien ondersteunt het objectieve bewijs ook dit idee, met een studie die dat constateert

“In vergelijking met normale controles wordt de continuïteit van de slaap van depressieve personen vaak aangetast, met verhoogde waakzaamheid (vaker en langere perioden van waakzaamheid) en verminderde slaapefficiëntie. De latentie voor het begin van de slaap is aanzienlijk toegenomen en de totale slaaptijd is verkort. REM-vertraging (Rapid Eye Movement) wordt vaak verkort en de duur van de eerste REM-periode wordt verlengd. Het aantal oogbewegingen in REM (REM-dichtheid) is ook toegenomen. ”- Nutt, D., Wilson, S., & Paterson, L.
“Hypnogrammen van een normaal onderwerp (boven) en een depressieve patiënt (onder). De depressieve patiënt heeft een verkorte REM-slaaplatentie, heel weinig slow-wave (fasen 3 en 4) slaap, met name in de eerste slaapcyclus, meer ontwaken en een lange periode van wakker worden rond 0430.

Dus de volgende keer dat u zich in de modus "Batterij bijna leeg" bevindt, verlaagt u uw helderheid, geeft u prioriteit aan uw taken en gaat u enkele uren in de vliegtuigmodus. Maak een lijst van alle grotere taken die meer ‘batterijvermogen’ nodig hebben en pak ze een voor een aan, telkens wanneer je het gevoel hebt dat je kunt worden aangesloten. Het belangrijkste is dat je slaapt alsof je nog nooit eerder hebt geslapen.